因为寒冷的原因，很多人已经暂时放弃运动健身了，每天只想窝在被窝里看剧吃零食。但你知道吗，冬天是长膘的季节，也是适合减肥的季节。因为低温的原因，会促使你摄入更多的热量，脂肪囤积速度更快，但消耗的也快，只要你愿意动起来，就能在来年三月份瘦下来！
冬季运动不仅能够让你的减肥大计事半功倍，更能够提高你的身体免疫力，预防感冒等。话是这么说的，但冬天确实很冷，整个人也很容易犯懒，如果可以不上班，小练我自己也不愿意离开被子，即使人离开了被子，我的精神还被“封印”在被子里。
这时候能在雪地里健身的人，都是狠人！
所以今天我就给大家分享一组可以在被窝里练习的低强度瑜伽，一套只有9分钟，帮助促进血液循环，改善身体僵硬麻木，缓解疲惫无力，让你的身子暖起来，重新拥有活力！
01
仰卧，双手放松，背部完全贴在床上，调整枕头高度。
屈膝，膝盖向两侧打开，脚掌相对，脚后跟尽量靠近会阴。
闭上双眼，感受呼吸。保持1分钟。
02
跪姿准备，脚背绷直贴床，脚尖相触，臀部坐在脚尖上，膝盖向外打开。
脊背伸直向上延伸，手臂上举贴近耳侧。
呼气时上半身折髋向前向下，额头贴地，双手向前延伸。
臀部尽量不要上擡，保持1分钟。
03
仰卧，双腿并拢，背部完全贴紧床面。
呼气时屈膝，双腿回勾靠近胸腔，双臂环抱小腿胫骨，让大腿前侧尽量贴近腹部，臀部擡离床面。
保持1分钟。
04
跪姿准备，右腿后撤，大腿前侧贴近床面，不要翻髋，左脚脚后跟尽量靠近会阴。
上半身折髋向前，脊背向前延伸，胸腔贴床，双手上举自然放在头部两侧。
感受大腿和臀部的拉伸感，保持1分钟后换侧。
05
仰卧，双腿分开与髋同宽，后背紧贴床面。
呼气时屈右膝向上，双手抱住膝盖向下拉，让大腿前侧尽量贴近腹部。
感受大腿后侧和臀部的拉伸感，保持1分钟后换侧。
06
仰卧，背部贴紧床面，双腿自然放松。
呼气时双腿上擡屈膝，右脚脚踝抵在左腿膝盖上。
双肩下沉，双臂环抱左小腿向下拉，让右腿尽量贴近身体。
感受右腿强烈的拉伸感，保持1分钟换侧。
以上一组被窝瑜伽，穿着睡衣在床上就可以完成，强度低，能够很好地拉伸到我们的下肢，促进身体血液循环，改善身体浮肿僵硬，让身体热起来！
当然如果你是以减肥为目的的话，这点运动量明显不够，可以考虑做一些时间短强度高的HIIT运动，燃脂效果更好，做完后再做这组瑜伽拉伸，燃脂塑形两不误~
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