瑜伽深蹲体式花环式。看起来很简单，就是蹲下。小孩可以很自然的蹲下，但是随着生活方式的改变，很多人很难蹲下。通过常规练习可以增强灵活性，并帮助您完成姿势。
练习体式之前，您需确保保持肠胃畅通。至少要在进餐后两小时再练习，这样才能并有足够的能量供您在练习中消耗。最好是早上练习瑜伽。
花环式需要脚踝，膝盖，臀部，骨盆和脊柱具有一定的灵活性和稳定性。因为深蹲需要适当的踝关节背屈，膝盖和臀部弯曲；腰椎（下背部）和骨盆的联合运动；脊柱的轴向延伸；和轻微的肩膀弯曲。
通过此姿势，我们可以评估臀部，膝盖，脚踝，肩膀和脊柱的对称和灵活性。身体结构对此姿势也有一定的影响。那些上身长，腿短的人可能会更容易完成，而那些躯干短，腿长的人可能会更难一些。
准备姿势
如果下蹲困难，可以先练习以下准备体式再进入体式
束角式
手杖式坐立，弯曲双膝，两脚掌互抵；将脚跟尽量靠近会阴，双膝向下靠近地面；骶骨上提，脊柱立直，展开胸腔及肩膀；保持3-5次呼吸，还原到手杖式。
坐角式
长坐姿准备，根据个人的情况，双腿打开到适当的距离，脚尖回勾，双腿肌肉收紧，压实垫面，头顶带动身体向上延展，吸气，双手侧平举，呼气，保证身体躯干整体向前向下，落双手，根据个人的情况，双手可放在身体的前方，亦可以抓住双脚。
英雄坐
跪在垫子上。双膝并拢，两脚分开，脚背压在垫子上，脚趾朝向后方，呼气，慢慢坐下，臀部放落在两脚之间的垫子上，保持4-6次呼吸，然后放松身体，继续重复练习多次。
体式详解
山式站立。双脚分开，弯曲膝盖，放低臀部，下蹲。
打开双腿，使其比躯干稍宽。双脚尽可能并拢。
呼气，将身体稍微向前。上臂放于膝盖内侧。
肘部抵在膝盖内侧，然后将手掌放在胸前合十。
擡起并拉长您的躯干，挺直脊椎，放松肩膀。
将您的体重移到脚后跟。保持均匀呼吸。
保持几次呼吸后将手掌放在地上，退出姿势。放松并重复此姿势3-4次。
注意事项和禁忌症：如果您的下背部或膝盖受伤，最好避免练习该体式。
常见问题
脚：如果脚跟擡起，通常表示跟腱和小腿（特别是比目鱼肌）受限，为了降低脚后跟，我们会通过使内侧足弓向内或脚趾过度弯曲来补偿踝关节。这些代偿还可能会出现在腘绳肌紧，梨状肌紧绷或臀中肌无力的情况下。
不对称：倒向一侧（或一边髋关节比另一边高，）可能是平衡感差。这在下半身受伤的人中尤为常见。一个肩膀高于另一肩膀的情况并不少见。通常，占主导地位的一方的肩膀较紧，因此活动性较差。
解决方法：使姿势更容易完成的最简单的方法是在脚后跟下方放个卷起的毛巾或毯子。如果您的脚跟离地面很近，请尝试将脚稍微放宽一点或将脚趾稍微向外张开，看看是否有助于将脚跟放下。
髋关节的结构在这里也很重要，因此请尝试使之更宽或更窄来找到适合您的理想宽度。无论如何，目标是使膝盖与脚踝的中心对齐。
一旦脚跟放下，请在使臀肌启动时向脚的外侧边缘施加更多的重量 。这将有助于：
1）您的脚踝和脚处于安全位置
2）您的膝盖指向与脚趾相同的方向
3）您的臀部向外旋转，以确保臀部，膝盖和脚趾都指向同一方向
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