想要用一个
既简单又实用的动作锻炼自己，
那么波比跳绝对是你最佳的选择。
波比跳怎样做？
波比跳（英文：Burpee）简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，波比跳练得地方多得多，也累得多。因此，波比跳是很好的全身性锻炼动作。
这个动作是一名叫做波比（Burpee）的博士，在二战时期为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作。若能在一分钟内做到41下以上，代表体能优秀；做不到27下的话，就表示体力欠佳。大家有空可以测试下，你一分钟能做多少个呢？
只要连续跳上七八个就会让心率飙升，长期坚持可以增强心脏的泵血能力、增强心肺功能和体能。
坚持30天波比跳，除了提高心肺，身体还会变怎样？
国外就有很多健身小伙伴尝试过30天波比跳挑战，看看他们除了提高心肺，身体还会变怎样？
01
这位有基础的肌肉小哥，
每天做50个标准的波比跳。
坚持一个月的对比是这样的：
肌肉更加饱满，线条更加明显。
02
没有基础的小哥，
每天做25个，一个月后瘦了6斤，
腹肌的线条也若隐若现啦。
03
有一点运动基础的大叔，
每天做100个，
连续坚持做波比跳1个月，
从刚开始出腹肌形状。
到后面体能爆好，
当他做完3000个波比跳后，
身材也有了很大的飞跃。
从下图可以看出
不仅手臂肌肉更明显，
腹肌也是一块一块。
04
来看一位妹子坚持练波比跳，
她给自己的定下了目标，
每天做100个。
当然不是一次完成，
而是分多次完成，
刚开始她做不到10个就累趴了。
坚持到最后
她的马甲线更加清晰，
心肺功能也得到很大的提高。
05
同样是一位妹子，
每天坚持做50个波跳跳，
坚持一个月。
挑战到第五天的时候，
她发现自己的手臂肌肉
一直感觉到很疼痛，
不过她没有放弃。
一周后她明显
感觉到自己耐力更强了，
之前跑三分钟就很累，
这一次可以跑15分钟。
最终她在一个月的时间里
减掉了6斤体重。
下面给小伙伴们
分享一个30天波比跳挑战，
坚持一个动作
就能让身体发生改变。
（注意：有心脏病、高血压等疾病者不要练）
—— END好就点在看 ——
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