功效:
此体式踮脚尖的动作能够强化脚踝和脚趾的力量,使脚踝圆润可爱,十指灵活修长;可促进脊椎的伸展,改善寒背;调理手部、手肘关节、膝盖、脚踝,增强这些部位的韧性,避免运动损伤。
1.跪坐在垫子上,腰腹部收紧上提。双膝与大腿保持并拢,将一年专注于腰椎,吸气。呼气,头顶的部位向上延伸。
2.控制好身体,保持平衡,慢慢踮起脚尖。双手可以轻触地面,以保持身体平衡。
3.吸气,抬起手臂,向前方伸直,身体保持平衡,脚跟不要落下。
4.缓缓呼气,双手慢慢举起,掌心在胸前合十。保持3-5次呼吸的时间,在每次吸气时上提腰椎。
错误姿势
练习此式时,最容易出现腰腿力量不足而使脊椎前弯会给脚踝带来更大的压力,肩部得不到放松,同时还会让胸腔受到压迫,令练习者感觉头晕。
技巧
练习此体式时要格外小心,上身进行动作时,下半身定要保持好平衡后再缓慢上抬,不可操之过急。尽量让腰背保持挺直,在感觉舒适的前提下保持住姿势,配合呼吸。练习熟练后,可试着将脚尖踮得更高,脊椎往上尽量延伸,这些都对身体的平衡力有着更高的要求。
听说有内涵的人都在用Atmananda正位瑜伽垫~
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