都说春困秋乏夏打盹睡不醒的冬三月，一到冬天，很多人的精神和活力就好似被低温给冰封了一般，一天到晚昏昏欲睡，总感觉睡不够似的。这是因为人体在低温环境下人体热量散失过多，脑血管收缩，反映到感觉上就是困倦疲乏，甚至出现头昏头痛的情况。所以为了保持好的精神状态，除了要早点睡，还要做好保暖工作及营养摄入。
今天小练就给大家分享一组低强度的醒神瑜伽，建议大家在饭后及昏昏欲睡的时候练一组，每个动作坚持1分钟即可，提神醒脑的同时，还能够拉伸大腿前后侧，放松臀肌和背肌，特别适合久坐党！
01双角式
站姿准备，双脚打开大于肩宽，脚尖朝前，膝盖与脚尖方向一致。
核心收紧脊背向上延伸。
呼气时折髋俯身向下，臀部向上延伸，头部背部向下延伸。
胸腔贴近大腿前侧，双手握住脚踝。
深呼吸，保持1分钟。
02双角扭转式
站姿准备，双脚分开大于肩宽，脚掌压实地面。
核心收紧脊背挺直，双肩下沉打开。
呼气时折髋向下，上半身向右侧扭转，同时右手去触碰脚背。
左手伸展向上，眼睛看向上方手指。
保持30s后换侧练习。
03战士一式
站姿准备，核心收紧脊背挺直，脚尖朝向正前方。
右腿后撤进入弓步，脚尖回勾前脚掌压地，臀部有挤压感。
左大腿和小腿垂直，保持盆骨中立不要翻髋。
双肩打开双手上举贴近耳侧，掌心相贴向上延伸，眼睛直视前方。
保持30s后换侧练习。
04低弓步
在战士一式的基础上沉髋向下，盆骨微微向前转动，脊背挺直向上延伸。
前侧支撑腿膝盖不要超过脚尖，后侧支撑腿向下压，不要翻髋。
感受髋部、大腿前侧的拉伸感，及臀部的挤压感，保持30s后换侧练习。
05战士三式
站姿准备，核心收紧腹部保持绷紧状态。
双肩打开，双手上举贴近耳侧，手指向上延伸。
呼气时臀肌发力带动右腿上擡，同时上半身折髋向前，始终保持左腿及上半身在一条直线上，腿肌和臂肌收紧。
保持30s，换侧练习。
这组醒神瑜伽的强度不高，久坐及饭后可以适当练习，一共5分钟，可以提神醒脑缓解久坐引起的下肢僵硬双脚冰冷等，对于背部酸痛和臀肌麻木也有改善作用，大家没事儿的时候可以来一组。
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