一个月9个动作，坚持反复练习，腰瘦了马甲线出来了
马甲线人人想要但是人人都是大肚腩，为什么马甲线难练？其实因为脂肪太容易在肚子周围囤积，所以马甲线异常难练。
如果是苹果型身材，对马甲线的需求更要强烈，因为它不仅仅是美观，还关系到健康。如果腹部太多脂肪堆积，很容易形成脂肪肝。
马甲线会带来身材的各种秀，还会带来力量感。因为马甲线需要锻炼核心，才能塑形，最终成为马甲线。如果你是像蔡依林一样的小个子女生，但是想要天后的气场，马甲线的力量训练，能帮你稳住各种场面。
第一步：练马甲线也是练小蛮腰，体力腰力缺一不可。
练马甲线其实也是在练腰力，真正的核心锻炼，全身都要运动，耐力和体力都要训练。
俯卧撑加强版手支撑地面，加上砝码的加强锻炼。一份俯卧撑，两份体力锻炼。
动态平板支撑，基本上想要练马甲线就逃不过这个动作。先俯卧撑支撑在瑜伽垫上，然后双臂依次交替支撑在地面。
支撑摆腿，可以活动因为锻炼带来酸软的腰部，对于核心和腹肌的锻炼不多，算是缓冲动作。
第二步：核心力量训练，专注腰部，才能练出马甲线。
一般情况下，动态的腰部支撑会比静态的单独支撑更能锻炼腹部核心力量。只有不断的锻炼，才能去掉脂肪，让马甲线练出来。
手支撑横步走，双手撑地，背部挺直。双腿并拢伸直。手脚同时向一侧同时运动，另外一边的手脚跟上，直到完成一直横走。
侧面支撑拉伸，侧卧在瑜伽垫上，然后手肘弯曲支撑身体，双腿并拢伸直，用脚支撑，手臂紧贴身体。单腿腿向上抬，手抬起触摸脚背。
延续上一个动作，这个难度更大。侧立的体前屈，对核心的要求非常严格。手摸头，同边腿向上弯曲，膝盖触碰手肘。
第三步：终极俯卧撑，每一个想练马甲线的人都无法躲过。
如果想要练出马甲线，特别是坚持练习，想要在一个月内就能练出马甲线，那么终极杀器俯卧撑，终究是无法避免的 。马甲线难练？还不是肚子肉太多，每晚趴着撑一会儿，腰就细了。
变态俯卧撑，四肢伸展加强版。先俯卧撑支撑，然后双腿打开成60度，手臂支撑。手臂向两侧打开，直到成一条直线，向下弯曲手臂成90度，背部挺直，感觉腹部在燃烧，这就是一个月成马甲线的秘密。
支撑弹跳，缓解刚刚变态俯卧撑的酸爽，可以跟之前一个体式搭配练习。同时因为支撑的弹跳，依然会用到腹部的力量，因此对于核心和马甲线的训练都很有效。
仰卧侧面屈体，一样是练核心和腰两侧的赘肉塑形。俯卧瑜伽垫上，双臂伸直支撑身体，双腿伸直脚尖蹬地。单边腿向前弯曲，腰部配合屈体。每次都要两边交叉运动，才算完成整组动作。
马甲线难练？还不是肚子肉太多，每晚趴着撑一会儿，腰就细了。马甲线练起来困难是因为腰部脂肪太多，用这9组体式就练起来简单，坚持练习，一个月脂肪减少，马甲线就会出来。气场也有了，还有什么场合hold不住呢？
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