人到中年以后，他们对自己的外形的目标会发生一些改变，他们不仅想让自己瘦下来，还想让自己保持一个年轻的状态，但是与年轻人的不同的是，对于中年人群来讲，想要让自己变瘦且不显老则需要注意更多，因为对于年轻人来讲，只要自己不是特别的肝，通过自己的努力瘦下来以后，就会有一个相对紧致的身材，哪怕他们的减肥方法并不合理，因为人家有着可以虐待自己的资本，就是人家还年轻。但是对于中年人群来讲，如果不采取积极正确的方式，虽然会通过努力让自己瘦下来，但是却让自己在瘦下来的同时呈现一种老态，其最明显的标志就是皮肤的松弛下垂问题。
所以，对于中年人群来讲，想要让自己瘦下来，并且保持一个年轻的体态而实现冻龄，他们在减肥的过程中就要把握好一点，就是做到减掉脂肪并保留肌肉。虽然说这一点对于年轻朋友来讲同样适用，但对于中年人群来讲则更加重要。那么，如何才能做到这一点呢？
第一：放慢减脂速度，不要过快
虽然我们每个人的减肥心切可以理解，也都希望自己在一个较短的时间内减掉较多的脂肪，这一点对于年轻人来讲，可以通过适当地加快速度，但是对于中年人群来讲，则需要特别注意。因为减脂速度过快就会导致皮肤跟不上减脂的速度而变得松弛，所以我们的减脂目标在一个月减掉自己体重的2%左右就可以了。
第二：特别重视力量训练
当我们年过30以后，肌肉就会在不同程度上流失，如此一来，不仅会导致基础代谢下降而出现减脂困难的问题，还会导致皮肤失去支撑而下垂。这种情况对于40岁以后的人群会更加明显。但是从肌肉生长的角度来看，虽然肌肉的流失与年龄有关，但是肌肉的生长则与年龄无关，只要我们能够规律的对肌肉形成有效的刺激，我们就可以让肌肉得到有效的生长。
第三：在力量训练部位的选择上，要特别重视臀腿部训练
俗话说人老先老腿，腿部肌群是我们全身最大的肌肉，对其进行规律的训练来刺激肌肉的生长，不但会刺激全身肌肉的生长，还会让双腿充满力量，发达的腿部肌肉不仅可以保护膝关节，还可以刺激骨骼的生长从而预防骨质疏松。
除了腿部训练以外，臀部训练的作用在于，可以稳定骨盆、改善髋关节的稳定性与灵活性，可以改善臀肌无力的问题，这些问题的改善可以减轻对于膝盖以及下背部的压力，从而让我们的双腿更健康。
当然臀腿部训练还可以改善整个下肢甚至整个身材比例，从而让我们全身的比例协调，整个身姿挺拔有型。
第四：在训练动作的选择上，要特别重视复合动作
简单的说，复合动作就是需要全身肌群都参与其中的动作，比如深蹲、硬拉、推举、卧推等，它的优势在于，可以帮助我们在有限的训练时间内提高整体的训练效率，不但可以塑造全身各个大肌群，从而使全身得到协调发展，还可以刺激到很多小肌群。
第五：重视蛋白质的摄入
蛋白质是肌肉合成的重要原料，我们想要让肌肉得到有效的生长，除了对它形成刺激还不够，还需要充足的蛋白质的摄入，一般情况下，我们每天的蛋白质摄入量要在自己体重的1.8每千克左右，举个例子，假如当前体重是60千克，那么每天则需要摄入108克左右的蛋白质，当然这个数值还是比较保守。
第六：保持良好的心态
变老是自然规律我们无法改变，首先我们要接受这一点，保持一个乐观向上的心态，然后再是通过自己的努力来对抗衰老，当我们步入中年以后，虽然从外形与容貌上不能与年轻人相比，但是会因为时间的沉淀让我们有着年轻人无法比拟的魅力。所以我们要对自己有信心，并且保持一个良好的生活习惯，我们同样有着自己精彩的生活。
总结：
爱美之心人皆有之，不管我们处在什么样的年龄阶段，我们都不能失去对美的追求，当然这也包括对于自己身材的管理，而当中年人群减肥之时，如何做到让自己在瘦下来之时保持一个年轻的容颜，则需要我们选择得当的方法，而在方法的选择上，力量训练则起着重要的作用。也只有在力量训练的参与之下，我们才能真正地做到减掉脂肪并保留肌肉，从而让我们在瘦下来的同时，拥有一个紧致的身材，从而有一个年轻的体态，从而实现逆生长。
作者：十月知行
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