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一个胖子直接增肌,会咋样?

体育 健身小伙伴

增肌和减脂,是打造形体的两大终极目标。但由于增肌和减脂的饮食方面有些冲突,因而很多朋友也都知道,增肌和减脂要专注于一个目标。

但是,如果一个胖子,不想减脂,直接开始增肌,会出现什么样的变化呢?这也分2种情况。

一个胖子直接增肌,会咋样?

1、只是做力量训练

如果对于一个胖子而言,他所谓的增肌只是经常做力量训练,但饮食虽然没有刻意控制,但也并没有像正常增肌的朋友一样平常吃的更多,只是平常该怎么吃,接触力量训练后也是正常吃饭。

对于这些朋友,即使不刻意减脂,也会显瘦很多。不过一般情况下体重不会出现明显变化(但多少也会下降一点)。

这主要就是因为通过力量训练刺激肌肉,从而平常饮食的营养成分和热量更偏向于恢复肌肉了,也就是说肌肉的增长的同时也会伴随着脂肪的下降。因而即使体重没有明显变化, 但身体成分改变了很多,体型也就趋向于显瘦有型。

一个胖子直接增肌,会咋样?

有朋友可能会问,增肌和减脂不是不能同时进行吗?主要是由于饮食的冲突,但是身体的实际变化而言,肌肉的生长和脂肪的消耗是可以同时进行的。

不建议同时进行增肌和减脂,主要是为了确保训练的实效性,因为宏观来看,专一目标的效果要更好与同时进行两个目标!

一个胖子直接增肌,会咋样?

不过这些肌肉的增加与体脂下降的明显改变,也就存在于刚入门健身的阶段,因为新手的进步空间较大,进步空间越大,获得的收益相对就越快越容易。很多说没效果的要么就是坚持的时间太短(不到一个月)。要么就是随便糊弄糊弄不好好练。

如果只是做力量训练,饮食并没有像瘦子增肌一样刻意去盈余热量,那么也会获得不错的体型改变和减脂效果,也有很大几率“瘦”下来。但更容易从一个胖子变成一个壮士

一个胖子直接增肌,会咋样?

2、变成一个结实的大壮

当然,如果你本身是一个胖子,而且又遵循增肌的训练和饮食方式,那么,大力士们的身材就是你的参考。

同时你的体重可能会进一步飙升,虽说肌肉含量肯定会有不错的增加,但体脂肪也有很大可能进一步增长。

如果本来体重就比较大,而且上来就开始增肌,那么最终成果将会是一个结实的胖子或者大壮。

一个胖子直接增肌,会咋样?

其实,对于大多数胖子而言,无论目标是啥,更建议使用第一种方式多进行力量训练,但饮食不要过于放肆,正常吃或者稍微控制一下,其实已经挺不错了。只要训练稍微用点心,既能增加肌肉含量的同时又能减掉一定程度的脂肪。获得的身材效果会更理想一些。

当然每个人的追求可能都不一样,有些人就喜欢那种肌肉上包裹厚厚脂肪的身材,看起来更肉有安全感,就比如一掌超人“马东锡”。

一个胖子直接增肌,会咋样?

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