大家好，我是瑜伽老师小二呆~
你知道吗？手掌是身体的晴雨表，身体各个区域在手掌上都有相对应的反射区，通过手掌的状况就可以看出身体的健康情况。因此，经常锻炼按摩手掌，有助于身体健康。
尤其到了冬天，很多人都会有手脚冰凉的情况，即使穿很多衣服，也暖和不了手，这是因为手上有很多血管和穴位，如果血气不通畅，手就会冰凉，穿再多衣服也无济于事。想要身体健康，双手暖和，多活动手指很重要！
小二呆以前也会有手脚冰凉的情况，后来冬天经常练习手指瑜伽，手指冰冷的情况大大改善。所以，今天小编也给大家分享一套手指瑜伽，让你冬天也不再怕手冷！
一、拉伸
动作1
将双手向前伸，掌心朝上，双手先由内向外画圈，活动手腕，重复10组，再由外向内画圈，也重复10组，用以给腕关节灵活热身。
动作2
将双手伸直向前，十个手指交叉，让手指根紧紧的扣在一起，然后翻转掌心向前，将手掌心往前推，远离身体，感受手掌内侧的拉伸感，注意肩膀放松，随每次呼气时继续加深，保持5~8个呼吸，然后交换手指上下的位置，重复练习。
动作3
将右手伸直向前，翻转掌心朝外，用左手抓住右手手指，吸气准备，呼气时将右手掌心往前推，同时左手将右手指向后掰，伸展手臂和手掌的前侧，呼气时加深，保持5~8个呼吸，换反侧手练习。
二、按摩
动作4
将左手掌伸直向前，掌心朝上，右手轻轻抚摸手掌前侧，以画圆的方式轻加压力，顺时针画10圈，再换逆时针画10圈，然后换右手练习，如果有精油或按摩油，也可以先滴几滴油在手掌中间，进行按摩。
动作5
将左手向前伸，手腕自然向下放松，手指尖垂落，右手指握住左手掌外侧，右大拇指按住左手腕上方，用右手拇指轻轻按压手腕，顺时针画20圈，再逆时针转20圈，然后换反侧手臂练习。
动作6
将左手掌朝上，右手指与左手指十指交扣，用右大拇指按在左手掌心处，缓慢的做顺时针画圈20次，再逆时针画20次，然后换反侧练习。
动作7
将左手掌朝上，用右手拇指和食指按住掌心，从手腕开始慢慢向手指根移动按摩，放松左手手掌心，依次从下到上，从右到左按摩，然后换反侧练习。
动作8
将左手翻转过来，虎口朝上，用右手大拇指和食指按住左手虎口，用力向下按压，并保持在这里，深呼吸5次，然后换一个点，继续按压，重复3~5次，换右手练习。
好了，以上就是关于「睡前瑜伽」的全部内容了，如果你有任何问题，都可以在下方留言评论告诉小编哦，小二呆一定知无不言言无不尽。原创不易，欢迎分享与转发~
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