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瑜伽婴儿式看似简单,呼吸才是关键,这样做有利放松,还可以助眠

生活 练瑜伽伴侣

相信大家对婴儿式并不陌生,即使没有练习瑜伽,你也一定做过以下这个动作。

瑜伽婴儿式看似简单,呼吸才是关键,这样做有利放松,还可以助眠

其实,不论是平常生活中,还是在舞蹈等运动时,都会练习到这个动作。

顾名思义,这个动作最先源于婴儿的动作,尤其是刚刚出生的婴儿,都会成这个动作,因此,在大家看来,这个动作是最放松的体式,一般在瑜伽动作结束之后,都会用这个动作来放松身体。

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可是这个看似简单的动作实际上也有一些注意点,下面小练就来讲解一下体式动作和体式要点吧!

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双腿并拢,大小腿相贴跪坐在瑜伽垫上,双手略微弯曲,向双脚处靠近,掌心向上放在两侧,上半身向下弯曲,腹部贴在大腿处,前额着地,让自己的身体放松下来,两肩舒展,保持1-2分钟。

注意:这个过程要求脚背贴在地板上,臀部坐在脚后跟上,腹部尽量贴近大腿。

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这个简单的动作,但对于初学者来说会有以下三个问题:

1.臀部坐不到脚尖

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这个问题在初学者当中还是比较常见的,尤其是身体向前伸展的过程当中,这是可以选择将两膝盖打开一些或者在前方垫上杯子、瑜伽砖等来辅助练习,让你的身体放松,双手在前方选择一个舒服的姿势。

2.腹部贴不到大腿

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这个问题我们一般采用婴儿式变体来解决:双腿打开宽于肩膀,双手在前方伸直,同样保持前额着地,腰背成一定角度,如果哈市不行,就在额头处垫上瑜伽砖,减小练习难度。

3.膝盖压力过大

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练习这个动作前,小练建议大家先了解自己的身体,尤其是膝盖不好的不要练习,如果是因为初次做这个动作膝盖积压在地板上导致疼痛,可以使用下面垫上毛巾或者在床上练习的方法来缓解,脚踝处如果出现疼痛,也可以用这种方式缓解。

当然,除了瑜伽体式外,婴儿式的呼吸技巧也是很重要的:

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同样采用胸腹式呼吸法,双脚接触在肋骨的地方,保持身体中线水平,吸气时胸腔向两边打开,肋骨向外,感受气流的方向,呼气时肋骨向上提起,肚皮微微鼓起,尽量让气息细长,感受身体的放松。

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练习结束之后,双手略向两边用力,上半身收回,结束后注意适当活动双腿,缓解膝盖的压力。

小练推荐用这个婴儿式变体来活动身体。

瑜伽婴儿式看似简单,呼吸才是关键,这样做有利放松,还可以助眠

上半身平躺在瑜伽垫上,双膝弯曲成90度,大腿贴在腹部,两手伸直向上,勾脚尖,双手握住脚掌的部分,双膝打开与肩同宽,保持1-2 分钟。

婴儿式体式不论是在瑜伽动作结束时还是在睡前练习,都是不错的选择,其主要是“身体放松,气息平稳”,有助于睡眠的哟~

了解更多瑜伽体式,请持续关注小练~

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