想要用一個
既簡單又實用的動作鍛鍊自己，
那麼波比跳絕對是你最佳的選擇。
波比跳怎樣做？
波比跳（英文：Burpee）簡單地講，就是先做一個俯臥撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。別看就這麼一個小小的變化，比起單純的俯臥撐，波比跳練得地方多得多，也累得多。因此，波比跳是很好的全身性鍛鍊動作。
這個動作是一名叫做波比（Burpee）的博士，在二戰時期為美軍進行新兵體能測試而發明的測試動作。若能在一分鐘內做到41下以上，代表體能優秀；做不到27下的話，就表示體力欠佳。大家有空可以測試下，你一分鐘能做多少個呢？
只要連續跳上七八個就會讓心率飆升，長期堅持可以增強心臟的泵血能力、增強心肺功能和體能。
堅持30天波比跳，除了提高心肺，身體還會變怎樣？
國外就有很多健身小夥伴嘗試過30天波比跳挑戰，看看他們除了提高心肺，身體還會變怎樣？
01
這位有基礎的肌肉小哥，
每天做50個標準的波比跳。
堅持一個月的對比是這樣的：
肌肉更加飽滿，線條更加明顯。
02
沒有基礎的小哥，
每天做25個，一個月後瘦了6斤，
腹肌的線條也若隱若現啦。
03
有一點運動基礎的大叔，
每天做100個，
連續堅持做波比跳1個月，
從剛開始出腹肌形狀。
到後面體能爆好，
當他做完3000個波比跳後，
身材也有了很大的飛躍。
從下圖可以看出
不僅手臂肌肉更明顯，
腹肌也是一塊一塊。
04
來看一位妹子堅持練波比跳，
她給自己的定下了目標，
每天做100個。
當然不是一次完成，
而是分多次完成，
剛開始她做不到10個就累趴了。
堅持到最後
她的馬甲線更加清晰，
心肺功能也得到很大的提高。
05
同樣是一位妹子，
每天堅持做50個波跳跳，
堅持一個月。
挑戰到第五天的時候，
她發現自己的手臂肌肉
一直感覺到很疼痛，
不過她沒有放棄。
一週後她明顯
感覺到自己耐力更強了，
之前跑三分鐘就很累，
這一次可以跑15分鐘。
最終她在一個月的時間裡
減掉了6斤體重。
下面給小夥伴們
分享一個30天波比跳挑戰，
堅持一個動作
就能讓身體發生改變。
（注意：有心臟病、高血壓等疾病者不要練）
—— END好就點在看 ——
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