因為寒冷的原因，很多人已經暫時放棄運動健身了，每天只想窩在被窩裡看劇吃零食。但你知道嗎，冬天是長膘的季節，也是適合減肥的季節。因為低溫的原因，會促使你攝入更多的熱量，脂肪囤積速度更快，但消耗的也快，只要你願意動起來，就能在來年三月份瘦下來！
冬季運動不僅能夠讓你的減肥大計事半功倍，更能夠提高你的身體免疫力，預防感冒等。話是這麼說的，但冬天確實很冷，整個人也很容易犯懶，如果可以不上班，小練我自己也不願意離開被子，即使人離開了被子，我的精神還被“封印”在被子裡。
這時候能在雪地裡健身的人，都是狠人！
所以今天我就給大家分享一組可以在被窩裡練習的低強度瑜伽，一套只有9分鐘，幫助促進血液循環，改善身體僵硬麻木，緩解疲憊無力，讓你的身子暖起來，重新擁有活力！
01
仰臥，雙手放鬆，背部完全貼在床上，調整枕頭高度。
屈膝，膝蓋向兩側打開，腳掌相對，腳後跟儘量靠近會陰。
閉上雙眼，感受呼吸。保持1分鐘。
02
跪姿準備，腳背繃直貼床，腳尖相觸，臀部坐在腳尖上，膝蓋向外打開。
脊背伸直向上延伸，手臂上舉貼近耳側。
呼氣時上半身折髖向前向下，額頭貼地，雙手向前延伸。
臀部儘量不要上抬，保持1分鐘。
03
仰臥，雙腿併攏，背部完全貼緊床面。
呼氣時屈膝，雙腿回勾靠近胸腔，雙臂環抱小腿脛骨，讓大腿前側儘量貼近腹部，臀部抬離床面。
保持1分鐘。
04
跪姿準備，右腿後撤，大腿前側貼近床面，不要翻髖，左腳腳後跟儘量靠近會陰。
上半身折髖向前，脊背向前延伸，胸腔貼床，雙手上舉自然放在頭部兩側。
感受大腿和臀部的拉伸感，保持1分鐘後換側。
05
仰臥，雙腿分開與髖同寬，後背緊貼床面。
呼氣時屈右膝向上，雙手抱住膝蓋向下拉，讓大腿前側儘量貼近腹部。
感受大腿後側和臀部的拉伸感，保持1分鐘後換側。
06
仰臥，背部貼緊床面，雙腿自然放鬆。
呼氣時雙腿上抬屈膝，右腳腳踝抵在左腿膝蓋上。
雙肩下沉，雙臂環抱左小腿向下拉，讓右腿儘量貼近身體。
感受右腿強烈的拉伸感，保持1分鐘換側。
以上一組被窩瑜伽，穿著睡衣在床上就可以完成，強度低，能夠很好地拉伸到我們的下肢，促進身體血液循環，改善身體浮腫僵硬，讓身體熱起來！
當然如果你是以減肥為目的的話，這點運動量明顯不夠，可以考慮做一些時間短強度高的HIIT運動，燃脂效果更好，做完後再做這組瑜伽拉伸，燃脂塑形兩不誤~
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