在健身过程中，如果说有什么动作不可缺，那一定是深蹲。这个动作被健身圈公认为“动作之王”，是练腿的王牌动作。由于腿部是身体上最大的肌群，在进行深蹲的时候，大部分肌肉和骨骼都会参与进来，就能有效起到增肌减脂的目的。
长期坚持深蹲后，会给你带来什么好处？
1、深蹲能锻炼臀部，让扁平的臀型变得更翘，从而收获完美身材。同时，也会让你更有魅力，越来越自信！
2、深蹲不仅能锻炼腿部肌群、臀部肌群，也能强化核心肌群，提高身体热量消耗效率，帮我们起到减脂效果。
3、深蹲主要锻炼腿部，同时腿部是身体最大的肌群，这就能有效促进睾酮分泌水平，帮你提高增肌效率，并保持旺盛的体能精力。
4、深蹲能有效消除腿部赘肉，改善腿部线条。锻炼深蹲后，腿部肌肉也会增加，就会让腿部变得更加紧致，从而让腿部显得更长。
5、深蹲能够延缓衰老，因为能够锻炼腿部，就会提高骨骼密度，强化关节，从而起到延缓衰老的作用。
6、深蹲提高腿部的爆发力和稳定性，下肢变得更稳，还能提高运动的表现能力。
7、深蹲能够提高心肺功能。虽然深蹲属于力量训练，但是，它需要多个肌群参与进来，在深蹲过程中，我们的心率就会得到提高，从而促进心肺功能，提高身体素质，增强运动表现能力。
8、深蹲不仅能锻炼腿部肌肉，还能刺激腰腹部肌群，带动身体其他肌群增强，就能有效预防腰背疾病。
其实，深蹲这个动作，无论是健身的人还是不健身的人，都应该多做。特别是对于长期久坐的上班族来说，每天做深蹲，就能够有效预防久坐引起的疾病，促进身体代谢能力，降低发胖几率，让身材变得更好。
但有值得注意的是，在进行深蹲的时候，我们要遵循健身的原则——循序渐进，并且，深蹲也要做标准，才能有效提高锻炼效果。而错误的深蹲姿势，不仅影响健身效率，还会对身体造成伤害。
一个标准的深蹲怎么做？
站立，双脚与肩同宽，身体始终保持挺直，并收紧核心肌群。双手向前伸直或者握住哑铃，感受臀腿发力使身体蹲下，当膝盖接近或者超过脚尖的时候，稍作停顿后，站起复原动作。
深蹲的频率怎么安排？
一般情况下，如果臀部、腿部没有出现酸痛感，我们可以每天进行深蹲。对于新手而言，可以选择分组练习深蹲，每次训练进行4组，每组20次，组建休息1分钟。对于有健身经验的人来说，可以增加负重来做深蹲，比如：哑铃深蹲、杠铃深蹲。
一旦出现肌肉酸痛后，我们要休息1-2天，酸痛感完全消退后，再进行下一次的训练。
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