导语:最近宋祖儿分享了她的健身视频，带火了帕梅拉，做过的都说效果特别好。全网都在做的帕梅拉，如果你还不知道帕梅拉是什么，那你就out了。那帕梅拉动作到底优秀在哪呢？让我慢慢给您解答吧！
一、帕梅拉是谁？
刚开始我认为帕梅拉是一种运动，不是！帕梅拉，英文名pameila，是德国一位知名的健身视频博主，这位23岁就登上了福布斯。她的身高162cm，身材苗条，但是她不拘泥于这种病态美，认为健康的身材才是最美的，她其实也是一位不折不扣的学霸，父母希望她将来可以从事律师、医生或类似的工作，但帕梅拉的心愿就是当一位优秀的健身博主。事实上她成功了，通过自己的坚持，她不仅有健美的身材，还是推特上坐拥百万粉丝的博主。
二、帕梅拉的部分动作
腹部的训练：
动作一:仰卧直腿两头起，卷腹+屈膝30s
动作二:交替仰卧两头起，仰卧直腿两头起30s
动作三:剪刀式踢腿，交替仰卧两头起30s
动作四:交替触脚踝，剪刀式踢腿30s
动作五:平板肘撑，交替触脚踝30s
这些只是帕梅拉的冰山一角，如果想了解更多的可以去搜索，还有不是视频里做什么你就做什么，有些感觉自己不能掌控的动作就不要勉强，根据自己的需求，找到合适自己的动作，会更有效。这就是为什么有的人效果不明显的原因。
三、如何高效地做帕梅拉？
帕梅拉是潮流健身减肥的代名词，高效燃脂的特点可以让身体的变化立竿见影。你在运动时所消耗的能量，就可以起到它的燃烧脂肪的作用。想要高效的做帕梅拉首先要制定详细的计划，这一点你不必担心，帕梅拉根据不同人群不同程度的难易制定了7天不重样的详细计划。
做帕梅拉的音乐一定有节奏和欢快，这会对你的心情有很大的影响，从而给你继续坚持的动力。当然，对于体重基数比较大的人，可以考虑管理饮食+健身，这样会瘦的更快。
四、帕梅拉真的适合你吗？
帕梅拉只需要一个瑜伽垫在家就可以做，男性朋友也可以做。帕梅拉说她拍视频的初衷就是让人摆脱不去健身房没有教练的借口。帕梅拉是有氧运动和无氧运动，做这个确实让很多人瘦了，但帕梅拉真的适合你吗？并不是所有人都适合做帕梅拉。如果你是小白，为了健康，不建议你做帕梅拉。魔鬼身材令你向往吗？要知道，优美的曲线，是要通过一定的力量训练才能达到，但部分人真的很难长肌肉。
而且帕梅拉的练腿并不符合减脂的需求。有人做了一周感觉没变化效果不明显，这是因为在瘦肚子之前应该先减脂，执意要做的话效果不明显而且难度也会变大。如果想要通过运动达到瘦身的效果，最好是做有氧运动，有氧运动肌肉减得快。等你体脂减下来后，瘦得更快。帕梅拉的身材，练了好几年的，通过力量训练出来的，绝不是几个月就能出来，普通人很难练出来。
结语：帕梅拉看着简单但练起来可一点也不容易，很多人练完后直呼自己废了，可帕姐却一点也不喘，这源于多年的坚持。应该把健身当作爱好，热爱并坚持，追求健康的美。适合做帕梅拉的一定要坚持，虽然短时间也可以看到效果，但健康是一辈子的，而心血来潮只是一时的；小白初期可以做一些有氧运动，或者学习一些呼吸技巧再上手会更容易。
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