都说想要减肥成功，就要明白减肥到底减的是什么？
其实减肥等于减脂，肥胖的人，体脂率一般都是很高的，所以减肥就是使体脂率降下来，于是很多人会通过各种手段使体脂率减下来，甚至有些人会认为体脂率越低越好。
体脂率真的是越低越好吗？
我们要知道，每一件事物都是有一定的标准范围的，超过这个标准了，就会引起一系列的后果，特别是我们人体，我们人体就相当于一台精密的机器，每个数值都是有范围的，一旦超出就会出现一系列的严重后果。
燕教授营养师就拿体脂率来说，女性标准的体脂肪率在20到30％之间，如果低于20％就容易造成经期紊乱，同时减少女性荷尔蒙的分泌，如果体脂肪率低到10％大关，制造女性荷尔蒙的卵巢就无法发挥正常的运作。
当女性荷尔蒙的分泌量减少，就会增加蚀骨细胞的活动力、加速骨溶蚀现象，导致造骨细胞制造骨头的速度跟不上破坏的速度。
因此，在停经后几乎不再分泌女性荷尔蒙（皮下脂肪会分泌少许）的状况下，女性的骨质就会出现严重的流失。
所以减肥的时候不能过分降低体脂率，过分降低体脂率就是过度减肥，会造成体重不足及营养不良，到时候身体就会出现一系列的问题。
现在燕教授营养师给大家分享几个健康减肥的方法，既可以减肥又可以促进女性荷尔蒙分泌、预防骨质疏松。
1、饮食要均衡
三餐以三分肉七分菜为原则，碳水主食减半，选择低脂肪的瘦肉或者鱼肉，蔬果以高纤维、低热量为主。多摄取富含维生素B6的食物，像是鲔鱼、鲣鱼、鸡肉及香蕉，同时大豆制品也很推荐。
有研究表明，减脂的时候，最好先食用蔬菜，然后适用蛋白质，最好吃高血糖反应的碳水化合物，对餐后低血糖的控制效果是最好的，当然，如果在饭前吃上两颗燕教授御热丸是最好的，可以有效阻断淀粉的吸收，减脂和控糖效果更佳哦！
2、多运动
有氧运动和力量运动都不可忽略，有空的时候可以做做家务，打扫一下卫生，在睡觉前可以做一下伸展运动，可促进睡眠。
3、多泡脚或泡澡
在睡前的1个小时泡一下热水澡或者泡一下脚，温度大概在37~40度，这样可以缓解疲劳，使身体迅速进入睡眠模式。
4、不要熬夜
不要熬夜，最好是在23点之前进入睡眠状态，因为23点之后是身体各个器官排毒和重要物质合成的时候。
5、保持好心情
好心情可以提高免疫力，同时也能平衡荷尔蒙。
综上所述就是燕教授营养师给大家分享的全部内容了，想了解更多专业健康知识，请锁定燕教授健康研究所，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！
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