减肥瘦身是很多人想要达到的状态，可想和做从来都是两件事情，如何用现实的骨感对抗理想的丰满，就看你究竟如何选择这一切。下面这位小哥就用实际行动证明了自己的决心。
这位小哥为了减肥，开始尝试跳绳运动，给自己设定的目标是每天3000下，连续坚持1个月看身材能有怎样的改变。其实他的身材本身也算不上多么糟糕，身高出众的他只不过没有多少肌肉线条而已。
具体了解一下小哥挑战开始前的身材，体重其实只有160斤而已，不过因为不太经常进行健身锻炼，所以身材看起来不太突出，其实只要降低一下体脂率，视觉效果就能完全不同。
为了让自己尽快进入运动状态，小哥选择在家门口附近的空地完成每天的训练任务。一开始的时候不用太苛求自己的速度和数量，毕竟谁也不是天生就能跳的好的。
小哥选择最为简单实用的方式，那就是竭尽所能地去跳绳，累了就休息一会，调整一下状态然后继续跳，总之一定要完成每天的训练任务才能结束。比如大家就可以500个作为一组，中间休息1-2分钟，不过还是应人而定，选择自己喜欢的方式来就好了。
小哥每次跳完都直接躺在地上，全身几乎没有一点力气。当然，小编并不鼓励大家这样做，跳完千万不要直接休息，一定要通过走动调整一下呼吸，同时还不要忘记进行肌肉拉伸。
健身运动本身的作用可以说是无差别的，也就是说无论你选择哪一种都能有效果，当然也有一个前提必须牢记，那就是一定要努力坚持下去。
30天的时间终于这样一点点的过去，小哥也在不知不觉中累计跳绳90000下，看看他此时的体重降到了156斤，1个月的努力只换来4斤的减重，也许你会觉得有点失望， 但从正面身材对比可以看出，身材的紧致结实也是显而易见的。
再来看看背部身材对比，不得不说整体身材轮廓还是有一些改变，肌肉线条也有了一定程度的显现。当然，小哥坚持锻炼的时间还是相对较短，想要有质的飞跃同样不太现实，希望他可以继续努力坚持下去，一段时间之后这变化绝对可以证明所有的付出都是值得的。选择适合自己的运动方式，并努力坚持下去，那么打造健康完美的好身材剩下的就只有时间问题了，加油吧！
刚开始接触跳绳时，不知道开始的话，推荐这个跳绳计划，有兴趣的可以跟着来跳绳。
双脚跳绳：20秒
休息：10秒
仅右脚跳绳：20秒
休息：10秒
仅左脚跳绳：20秒
休息：10秒
高抬腿跳绳：20秒
休息：10秒
双脚跳绳：20秒
休息：60秒
以上跳绳计划为一组，可以的话，每天循环5组！
—贵在坚持—
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