“医生，总听长辈说坐月子是不能吃蔬果的，这么好的东西，真的不能吃吗？”
产后妈妈在坐月子期间是可以吃蔬果的，并且推荐适量进食一些蔬果。因为新鲜蔬果含有多种维生素、矿物质和膳食纤维等，对产后妈妈的健康大有裨益。
坐月子期间吃蔬果好处多多
不仅有助于促进产后妈妈的身体恢复，还有助于促进乳汁分泌，提升乳汁质量，并能减少便秘等不适。
1. 增进食欲。产后妈妈在月子期间适量吃一些蔬果可以增加食欲，帮助摄入全面的营养，以提高身体的抵抗力与免疫力。
2. 防治便秘。产后妈妈由于卧床时间长，运动量少，容易发生便秘。蔬果中的膳食纤维可促进肠道蠕动，以达到预防便秘的作用。
在这里提醒产后妈妈注意：月子期间需要全面的营养，强调食物多样化，尤其是保证膳食纤维的摄入。
3. 促进乳汁分泌，提升乳汁质量。产后妈妈完全不吃水果，会使身体里某些必须的维生素及矿物质缺乏，影响乳汁维生素和矿物质的含量，进而影响宝宝健康。
坐月子应重视均衡营养，但不是过分进补，在保证营养充足的同时，必须重视蔬菜水果的摄入，以保证乳汁的质量。
月子期间每日蔬果推荐量
每日蔬菜300~500g
如黄豆芽、海带、黄花菜、莴笋、胡萝卜、莲藕等。
每日水果200~400g
如苹果、木瓜、葡萄、香蕉、奇异果、菠萝等 。
考虑到产后妈妈在产后身体比较虚弱。所以，建议产后妈妈在吃蔬果时还要注意以下几点：
1. 吃前，要注意彻底清洗或去皮后再吃，以免引起腹泻；
2. 由于产后身体还比较虚弱，建议尽量吃应季蔬果，且水果不宜过凉、过硬，以免引起产后妈妈的肠胃或牙齿不适；从冰箱里取出来的蔬果要在常温下放置一段时间再吃。
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