倒立算是瑜伽中的高级体式，不少朋友学习瑜伽时间不短，可是还是学不会倒立，感觉自己一点儿进步都没有，讲真倒立好是好，但是可以根据自身情况来练习。
刚开始练习的小伙伴不要着急呀！做几个简单的瑜伽体式过度一下，同时，也可以用单腿倒立来代替。
相比于双腿倒立，单腿的道理对平衡性要求更低，且一只脚支撑在地板上，容易保持身体稳定，避免练习时身体不稳定而受伤，同样可以促进血液循环，字样脑部神经以及面部，看过去更有精神，气色好。
下面，就介绍几种单腿倒立的动作：
01
先成单腿下犬式拉伸，然后腿再次向上伸直，两腿成一字型，保持8次呼吸，换侧拉伸。
这个动作作为一个舒展和运动前的拉伸动作，充分拉伸身体。
02
成屈肘下犬式，两手肘间的距离大约是一个小臂的长度，比肩膀窄些，膝盖弯曲，将脚跟尽量靠近手肘的位置，双腿逐渐伸直，身体慢慢向上立起来，上方的脚逐渐伸直，指向天花板，脚尖绷直，踩地的脚脚跟离地，用脚尖支撑身体，注意保持平衡，保持8次呼吸，换侧练习。
双手护住后脑勺，为了避免头部不适，可以用毛巾之类的垫着练习。
03
双手向后针织，掌心压在地板上，头部呈平躺的姿势，两只脚的脚尖都绷直，注意，向下的那只脚起到维持稳定的作用，偶尔支撑地板，可以是悬空的，保持身体稳定5次呼吸，换侧练习。
这个动作注意练习时长，不宜过长，以免引起颈部不舒服。
好了，虽然道理的好处多多，但还是要提前热身呀！刚开始的时候可能会出现头晕的症状，稍作休息，相比来说单腿道理的安全性高，可操作性强，大约一周练习3-4次就可以了。
转载请超链接注明：头条资讯 » 学不会倒立？试试单腿练习，简单易学，提神养颜，效果一样好
免责声明
：非本网注明原创的信息，皆为程序自动获取互联网，目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责；如此页面有侵犯到您的权益，请给站长发送邮件，并提供相关证明(版权证明、身份证正反面、侵权链接)，站长将在收到邮件24小时内删除。