帕梅拉和5+2轻断食！！！
让我一个月的时间从120斤大妈身材到现在90斤出头的体重。
楼下看着我长大的小卖部大叔都没认出闭关自律了一个月的我。。
不要小看这30斤，真的分分钟让你瘦若两人；
还是看图比较有冲击力- -
这是我一百二十几斤的时候，已经很挑衣服来让自己看起来显瘦一点了，但是看着还是很有壮实感
这是现在的体重，穿紧身裤都无压力~裹大袄子都不显得很臃肿胖了！
我从小就是易胖体质，一日三餐的饮食还是很正常的在吃，但就是管不住嘴一老喜欢吃高热量高糖的零食。明年就是20岁了，看着同龄人身材大好的青春，我只有成圈的肉。。说不自卑是假的，本来长得就不算多好看，还胖- -于是我就给自己立了个flag，赶在过年前瘦到自己的理想体重！
因为要尝试轻断食和运动量比较大的帕梅拉，为此我特地保持了一月良好的饮食习惯和慢跑+开合跳作为减肥基础，期间的体重起伏不大，也就瘦了个5斤左右。但是在开始轻断食和帕梅拉运动之后，掉秤速度都要让我怀疑是不是称坏了，还开心的跑了好几家药房去称体重来确认！
很感谢大家听我前面絮絮叨叨的废话，我这就来给你们分享我成功瘦下来的干货经验！
首先是饮食～
怕看文的姐妹不知道啥是5+2轻断食饮食，这里简单的给大家科普下哈~
什么是5+2轻断食？
轻断食又叫间歇性禁食，主要指的是在保证人体所需的最低热量，并维持人体生命活动正常运转的条件下，改变饮食规律，通过断食和自由进食的交替完成日常饮食，以达到减到自己理想体重的目的，而5+2的吃法则是轻断食里边的一种。
5+2轻断食指的是以周为单位，在一周里有五天正常饮食，选择不连续的两天错开来进行轻断食。轻断食的那两天女生摄取的热量必须控制在500大卡以内，而男生则是600大卡以内，其余五天每天都要有1500~1800大卡的正常饮食摄入。
在轻断食期间的食物我们可以选择低脂低糖的糙米、黑米、大麦等粗粮提供所需的维生素、还有必须要补给的膳食纤维和淀粉这些有利于我们消化系统正常运转的食物。
轻断食有哪些注意事项？
1、轻断食期间要大量喝水，建议喝一些有利于排水肿的红豆薏米水或者荷叶冬瓜茶。
2、转移注意力，饿的时候找事情给自己做，转移注意力就不觉得饿了。
3、再饿都不要狼吞虎咽的吃，细嚼慢咽很重要，先忍一忍饥饿感，或许五分钟后就不那么饿了。
4、不要每天去称体重，如果体重起伏不大会降低自己的自信心，我一般都是一个月或者半个月上称
5、坚决不熬夜，22:00前必须睡觉
6、轻断食日不做运动，正常饮食日可以做运动但是注意不要过度。
7、建议大基数和平台期的小伙伴参考轻断食食谱，并且在尝试轻断食之前要有1~3个月时间的正常饮食作为基础！而且轻断食只能做为特殊的减重方法，不建议长期轻断食。
8、如果实在饿不行，可以吃一些紫薯粥或者玉米棒这类的低卡粗粮。
9、孕妇、姨妈期、养姨妈期、青少年切记不要轻断食，会对身体造成很大危害。
10、晚上六点半以后尽量不要吃东西了。
我的轻断食食谱——
这里直接放我一周的食谱给大家参考哦！不是一一对应啊！
正常饮食日
星期一
早餐：1杯黑咖啡+2片全麦面包
午餐：水煮生菜+香煎鸡胸肉+1个苹果
晚餐：紫薯粥+蔬菜沙拉
星期三
早餐：1杯黑咖啡+1颗鸡蛋+1片全麦面包
午餐：紫菜鸡蛋汤+1根玉米
晚餐：紫薯粥+1个苹果
星期四
早餐：1杯脱脂牛奶+2片全麦面包
午餐：鸡胸肉沙拉+菌菇汤
晚餐：荞麦面+1个苹果
星期六
早餐：1杯无糖豆浆+1碗燕麦粥
午餐：水煮西兰花+牛排沙拉
晚餐：1拳紫米饭+冬瓜海带汤
星期日
早餐：1杯黑咖啡+1颗鸡蛋+1片全麦面包
午餐：清炒蔬菜+鸡胸肉煎蛋
晚餐：紫薯粥+1根香蕉
轻断食日
星期二
早餐：1杯黑咖啡+紫薯一个
午餐：水煮西兰花
晚餐：1个苹果
星期五
早餐：1杯黑咖啡+1颗鸡蛋
午餐：水煮菠菜
晚餐：1碗紫薯粥
紫薯粥和黑咖啡是什么牌子的？
紫薯粥我喝的是李佳琦大大安利过的品牌，主要是看中它一碗不到一根香蕉的热量，而且对学生党的我钱包无负担哈哈~算下来差不多2块多一餐，能吃大半个月！重点是饱腹感强，当早餐吃能管饱四节课，晚餐吃搭配个玉米或者小紫薯营养又低卡！
黑咖啡我喝的是日本的一个牌子，小红书看到的！价格中肯叭，不过物有所值~不愧是拉屎神器哈哈哈！我每次早餐喝完都要去厕所蹲蹲。撇开其他的不说，这玩意除了苦真的喝中药似的，但是又有浓郁的咖啡香，其实喝久了习惯那味了真的还好啦~
不做帕梅拉可以做什么运动？
建议除了跑步或者跳绳这些有氧运动以外可以搭配周六野或者是林芊妤等比较温和的运动博主教的减脂运动，等有一定运动基础了再入门帕梅拉！
恢复正常体重后怎么吃不反弹体重？
一、还是那句，多喝水！
二、低油低糖低盐低热量的正常饮食，不要暴饮暴食导致体重反弹。
三、可以继续吃减肥餐，晚上不饿就控制饮食，如果很饿的话可以吃半根玉米或者一碗低卡的紫薯魔芋粥，尽量6点以后不吃任何东西。
分享完饮食就来说说我在减肥期间的运动——帕梅拉！
因为我是减肥新手，所以分享的帕梅拉运动量都不算大，比较适合刚尝试减肥的姐妹~
星期一
上午：帕梅拉初学者12分钟瘦腿操
下午：帕梅拉初学者20分钟燃脂操
这两个运动都适合减肥小白，非常容易坚持做完！
星期二
轻断休息日
星期三
上午：帕梅拉10分钟新手臀腿部训练
下午：10分钟无跳跃燃脂操
这两个运动有助于改善背部线条不完美和燃脂减肥哦！
星期四
上午：帕梅拉12分钟瘦腿操
下午：帕梅拉15分钟全身燃脂操
体脂高的姐妹一定要坚持这两项运动哇！提高你的臀线还能瘦身
星期五
轻断体息日
星期六
上午：帕梅拉10分钟腹部训练
下午：帕梅拉15分钟拉伸运动
这两个运动项目可以帮我们练出马甲线和好看的运动线条
星期日
上午：帕梅拉10分钟腿部燃脂操
下午：帕梅拉20分钟全身有氧燃脂
这两个运动除了可以帮助我们有效减脂还集中瘦腿哦
补充一下：以上分享的帕梅拉运动上下午都是进行一组，有条件的姐妹还可以在晚上的时候去慢跑一两公里哦！
以上就是我月宰自己快30斤体重的减肥方法啦~牛不牛逼坚持下来体重说了算！
作为减脂小白还是很希望能看到大家的小心心以资鼓励的！
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