攤屍式的常規練習將一次又一次地訓練您的放鬆技巧，冥想的基本和瑜伽的真實體驗。當您放鬆身體時，您甚至可能發現自己的另一部分是輕盈而自由的。
睡前練習攤屍式可促進深層優質睡眠。使用相同的對齊點將自己放在床上，並學會用您在墊子上練習攤屍式的方式。
以下技巧可精進你的攤屍式
步驟1：將腿支撐在椅子上練習
放鬆背部，放鬆腿部。
1.將墊子放在椅子或沙發前。
2.膝蓋彎曲躺在墊子的中央。
3.抬起雙腿，將小腿放在椅子或沙發上。
4.將手臂放在地板上，手掌朝上。
精進：如果有必要，請調整支撐以確保整個小腿受到均等的支撐。在頭和脖子下放一條毯子，這樣您就可以放鬆下巴。將眼罩放在眼睛上。轉動上臂，以使胸部中央變寬並抬起。確保手臂的任何部位都未觸及軀幹。
將注意力轉移到整個背部，感覺後肋骨與地板接觸。每次吸氣時，請注意後肋骨擴展和肺部充盈。每次呼氣，注意他們收縮。
步驟2：用摺疊的毯子支撐背部和頭部
張開胸，觀察呼吸。
1.將摺疊的毯子垂直放在您的墊子上，將另一個摺疊的毯子放在您的頭下。
2.彎曲膝蓋躺在靠墊或毯子上。
3.將摺疊的毯子放在頭和頸部下方。伸展雙腿。
5.檢查每條腿與身體中線的距離是否相等。
精進：確保毯子一直在整個脖子下，一直到肩膀。調整手臂之前，先在眼睛上蓋一塊布。伸出兩側的手臂。手臂應與軀幹保持足夠的距離，以允許上內臂從胸部打開。保持腋窩區域敞開，肩膀向地面放鬆。張開手掌和手指，然後讓手背變軟並放在地板上。
將注意力轉移到呼吸上。只需注意呼吸的自然流進來和流出。觀察呼吸並集中精力左右左右均勻地填充肺部。吸氣時有意識地向上和向外擴展胸部；緩慢而平穩地呼吸。利用這種支撐，有意識地進行呼吸練習將對神經系統產生舒緩和鎮靜作用。
最後姿勢：攤屍式Savasana
1.屈膝躺在地上。
2.保持頭部居中，不允許其跌落到任一側。
3.雙臂伸向兩側。
如果您想在身上用毛毯蓋住，請在調整手臂之前做好準備。將內臂移開，使胸部稍微抬起。而不會壓低下背部。保持手臂的位置，然後將腿一一伸展。讓內腿向外打開並完全放鬆。
讓呼吸順暢地流入和流出。從額頭到眼瞼，閉上眼睛，放鬆面部肌肉。然後放鬆臉頰，嘴唇和舌頭（放鬆舌頭會釋放臉部緊張感，直接影響大腦。）放鬆喉嚨和頸部。從頭開始有意識地放鬆身體的各個部分，直至腳下。當身體靜止不動時，呼吸自然會將您吸引到內在。
優化姿勢
在攤屍式中可以嘗試以下修改：
要放鬆眼睛：在眼睛上放一塊布或眼罩，以遮擋光線並放鬆瞳孔。
放鬆腹部：在小腹上水平放置一個沙袋，一塊瑜伽磚或幾塊毛毯。
支撐脖子：在脖子和頭部下面放一塊摺疊的毯子或墊子，直到額頭略高於下巴。
放鬆下背部：在膝蓋下方放一塊可捲起的毯子或墊子。
我們習慣於動動我們的肌肉和大腦來實現目標，但是在攤屍式中，我們必須同樣熟練地放任所有活動，以使姿勢產生有益的效果。當您完全放鬆時，更深層的部分等待著您。這種放鬆和放鬆的狀態可能會產生聯繫，比如清明，無為，愛或喜悅的感覺，這就是冥想的感覺。
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