女生為了減肥可以嘗試各種各樣的方法，今天我們就來介紹一個典型例子，只需要記錄自己每天攝入的食物和卡路里就能減肥，不信就接下來看一看。
這個女生名叫西亞尼，今年26歲，是一名護士。從小到大，她一直都是個“大女孩”，也就是說和同齡人相比塊頭都要大一些。這一切在她離婚後變得更加嚴重，承受巨大壓力的她通過食物來紓解自己的興趣，不僅體重居高不下哦，而且身體健康也受到了影響。
為了減肥成功，西亞尼先後進行了2次吸脂手術，但遺憾的是並沒有取得預期的效果，如果不改變生活方式，任何外界的努力都不會持續太久。最終她的體重達到了最高的231斤。
真正讓西亞尼下決心改變的還是出於對自己職業的負責。作為一名護士，如果自己的身體都不能保證健康，又如何說服病人，為他們做出榜樣。
西亞尼減肥首先嚐試的就是記錄食物和卡路里，這讓她知道自己吃了什麼，也能清楚地瞭解自己每天進步了多少。漸漸地，她每天只吃足夠滿足自身熱量的食物，控制量才是最重要的。
現在的西亞尼會多吃一些高蛋白低脂肪的食物，蔬菜水果也是必不可少，養成健康的生活習慣才是減肥的關鍵所在，各位小夥伴們一定要記住哦。
在開始減肥之前，西亞尼絕對是個運動絕緣體，甚至發自內心地“討厭”運動。但控制了一短時間的飲食之後，她自然而然地和運動扯上了關係。她每天都會旋轉腿部、手臂和胸部，還會進行有氧運動。她還給大家提出了建議，如果你想出汗，做20分鐘的樓梯機就可以。現在的她不僅愛上了健身運動，而且還對力量訓練有了濃厚的興趣。
通過7個月的不懈努力，西亞尼成功減重45斤，這對她來說已經幾乎是一個奇蹟。談到減肥的時候，她總是神采飛揚，為了做到成功，她對自己的自律堪稱嚴格，幾乎清理了家裡的所有垃圾食品，這樣的斷舍離你有勇氣麼？
西亞尼總結自己的減肥經驗，主要包括以下三個改變：
改變一:儘可能地堅持下去，減肥過程中肯定會遇到這樣那樣的問題，但你要相信自己，為了站在鏡子前展現出最佳的自己，一定要想方設法戰勝自己。
改變二:偶爾也可以讓自己放鬆一下。天天的健康飲食肯定會讓你有非常脆弱的時候，忍無可忍就不要對自己太過苛刻，暫時滿足一下慾望，大不了重新再出發，主要大多數時間走在正確的道路上就夠了。
改變三:發自內心地認同健康生活方式。減肥從來只是一個階段的目標，你需要做的是讓自己養成健康的生活習慣，這樣才能讓自己有變得更好的可能。
西亞尼想通過自己的成功案例引導更多女生加入健康生活的陣營，不要對自己沒有信心，只要你願意，你就會是你想要成為的樣子，不妨就從今天開始試一試吧。
附上健身計劃，大家可以參考下。記住急塑健身，每天各種健身分享。
第一天：高抬腿、俯臥登山、開合跳、波比跳，練30秒休30秒，4個動作一輪，練4-6輪
第二天：5分鐘快走；5分鐘慢跑，中速跑步10分鐘，5分鐘慢跑，快走1分鐘，重複1次
第三天：跳繩、俯臥弓步交替、俯臥登山、碎步跑，練30秒休30秒，4個動作一輪，訓練4-6輪
第四天：5分鐘快走；5分鐘慢跑，中速跑步15分鐘，快走5分鐘，重複1次
第五天：5分鐘快走；1000米慢跑；走20分鐘
—貴在堅持—
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