瑜伽深蹲體式花環式。看起來很簡單，就是蹲下。小孩可以很自然的蹲下，但是隨著生活方式的改變，很多人很難蹲下。通過常規練習可以增強靈活性，並幫助您完成姿勢。
練習體式之前，您需確保保持腸胃暢通。至少要在進餐後兩小時再練習，這樣才能並有足夠的能量供您在練習中消耗。最好是早上練習瑜伽。
花環式需要腳踝，膝蓋，臀部，骨盆和脊柱具有一定的靈活性和穩定性。因為深蹲需要適當的踝關節背屈，膝蓋和臀部彎曲；腰椎（下背部）和骨盆的聯合運動；脊柱的軸向延伸；和輕微的肩膀彎曲。
通過此姿勢，我們可以評估臀部，膝蓋，腳踝，肩膀和脊柱的對稱和靈活性。身體結構對此姿勢也有一定的影響。那些上身長，腿短的人可能會更容易完成，而那些軀幹短，腿長的人可能會更難一些。
準備姿勢
如果下蹲困難，可以先練習以下準備體式再進入體式
束角式
手杖式坐立，彎曲雙膝，兩腳掌互抵；將腳跟儘量靠近會陰，雙膝向下靠近地面；骶骨上提，脊柱立直，展開胸腔及肩膀；保持3-5次呼吸，還原到手杖式。
坐角式
長坐姿準備，根據個人的情況，雙腿打開到適當的距離，腳尖回勾，雙腿肌肉收緊，壓實墊面，頭頂帶動身體向上延展，吸氣，雙手側平舉，呼氣，保證身體軀幹整體向前向下，落雙手，根據個人的情況，雙手可放在身體的前方，亦可以抓住雙腳。
英雄坐
跪在墊子上。雙膝併攏，兩腳分開，腳背壓在墊子上，腳趾朝向後方，呼氣，慢慢坐下，臀部放落在兩腳之間的墊子上，保持4-6次呼吸，然後放鬆身體，繼續重複練習多次。
體式詳解
山式站立。雙腳分開，彎曲膝蓋，放低臀部，下蹲。
打開雙腿，使其比軀幹稍寬。雙腳儘可能併攏。
呼氣，將身體稍微向前。上臂放於膝蓋內側。
肘部抵在膝蓋內側，然後將手掌放在胸前合十。
抬起並拉長您的軀幹，挺直脊椎，放鬆肩膀。
將您的體重移到腳後跟。保持均勻呼吸。
保持幾次呼吸後將手掌放在地上，退出姿勢。放鬆並重復此姿勢3-4次。
注意事項和禁忌症：如果您的下背部或膝蓋受傷，最好避免練習該體式。
常見問題
腳：如果腳跟抬起，通常表示跟腱和小腿（特別是比目魚肌）受限，為了降低腳後跟，我們會通過使內側足弓向內或腳趾過度彎曲來補償踝關節。這些代償還可能會出現在膕繩肌緊，梨狀肌緊繃或臀中肌無力的情況下。
不對稱：倒向一側（或一邊髖關節比另一邊高，）可能是平衡感差。這在下半身受傷的人中尤為常見。一個肩膀高於另一肩膀的情況並不少見。通常，佔主導地位的一方的肩膀較緊，因此活動性較差。
解決方法：使姿勢更容易完成的最簡單的方法是在腳後跟下方放個捲起的毛巾或毯子。如果您的腳跟離地面很近，請嘗試將腳稍微放寬一點或將腳趾稍微向外張開，看看是否有助於將腳跟放下。
髖關節的結構在這裡也很重要，因此請嘗試使之更寬或更窄來找到適合您的理想寬度。無論如何，目標是使膝蓋與腳踝的中心對齊。
一旦腳跟放下，請在使臀肌啟動時向腳的外側邊緣施加更多的重量 。這將有助於：
1）您的腳踝和腳處於安全位置
2）您的膝蓋指向與腳趾相同的方向
3）您的臀部向外旋轉，以確保臀部，膝蓋和腳趾都指向同一方向
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