相对于男性，女性的臀部更容易堆积脂肪，当我们开始减脂时，臀部脂肪减少，但在没有力量训练的情况下，容易导致臀部肌肤跟不上减脂的速度，从而导致臀部松弛下垂，在视觉上拉长下半身，缩短上半身，十分影响我们的身材比例。
相对腹部，臀部更易练有型，关键是要坚持以及练对动作。姑姑李若彤虽然已经50+了，但是身材依旧如少女般，臀型饱满挺翘，仿佛岁月从未在她身上留下痕迹，这得益于她的自律。
李若彤爱健身，并且也十分乐于分享自己的健身心得，时不时发一个“健身小课堂”vlog。针对臀部塑形的问题，姑姑也分享过两个相当实用的动作，感兴趣的姐妹们赶紧学起来~
以下两个臀部训练动作在家即可练习，需要使用哑铃和瑜伽垫。哑铃可以根据用大瓶装矿泉水代替。
动作1：
上背部靠在凳子上，双腿打开与肩同宽，脚尖微微外旋，膝盖与脚尖方向一致，臀部自然下垂。将瑜伽垫+哑铃做成的组合工具横放在盆骨上，调整位置，左右受力均匀。
眼睛看向前方，双手扶在瑜伽垫两侧，以免哑铃滚动。
收紧核心和臀部肌肉，呼气时臀部发力上抬，停留1s后再有控制的下落臀部，臀部始终收紧。
一组25次，建议做4组。
动作2：
跨站在瑜伽垫上，双脚打开半条腿的距离，脚尖45°外旋，膝盖与脚尖方向一致，臀部肌肉收紧。
核心收紧，双手握住一个哑铃（大桶装水也可），注意身体不要前倾，脊背向上延伸。
呼气时臀部下沉至大腿与地面平行，膝盖始终与脚尖方向一致，背部挺直，臀部不要向后撅。
吸气时身体回归原位，期间臀部肌肉保持收紧状态，盆骨微微向前顶。
一组20次，做3组。
以上2个臀部训练能够很好的刺激到臀部深层肌肉，强化臀部，让你的臀部更加饱满紧致，线条更好好看。臀部扁塌下垂的集美们可以练起来了！练习过程中注意安全，尤其是第一个动作~
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