男人肩部的宽厚、结实、饱满，能给人一种稳重、踏实、可靠的感觉，才是完美的肩膀。
一、男人练肩的必要性
1、健康男性的体型标准
每个人都希望自己拥有一副健康的身体、一个完美的体型，宽阔的肩膀是健康男性体型的标准；男人一旦拥有了宽阔肩膀，整个人都会显得身材健壮，敦厚可靠，是行走的荷尔蒙。
2、穿衣有型
我们身体的头肩比、腰肩比，都与肩膀有关，肩膀宽阔的男人，总能吸引更多的眼球，是行走的衣服架。
3、给异性以安全感
男人的肩膀，是女性累了的依靠，遇到困难的时候。能用双肩挑起风雨、扛起家庭，所以说拥有宽阔的肩膀，对异性的吸引力更大。
二、影响肩宽的因素
组成肩部的主要肌肉是三角肌，三角肌又分为前、中、后束，前束与胸肌连接紧密，后束与背部斜方肌连接紧密。
练宽肩，如果只练肩部三角肌，那你得到的是肥大的南瓜瓣形的三角肌，而不是宽肩。
想要宽肩，不仅仅要有发达的三角肌，还需要发展你的斜方肌、胸大肌，它们共同决定了你是否练出了令人羡慕的气质宽肩。
所以说，不论是要练宽肩还是男性练“倒三角”身材，发展的都是一个整体，不是单一的某块肌肉。如果一味的偏爱某一块或某一部分的肌肉，而忽略其它部位肌肉的训练，那就会让整体效果大打折扣。
三、怎样训练才能获得宽肩
1、将复合动作做为训练的开始
老铁们都知道，不管练那个部位的肌肉，除非有特殊的训练计划，都要将复合运动放在动作的开始，因为复合训练动作能同时刺激多个大肌群，特别是在极大负重情况下，那些关联和不关联的肌肉都能协同做功，对整体肌肉的增长是非常有效的。
要增宽肩膀，不仅需要单独刺激各肌肉块（三角肌、胸肌、斜方肌）的练习，而且需要能同时刺激这些肌群的练习，也就是要首选复合动作练习。
2、多组数、高次数的训练方法
因为三角肌大多是由慢肌纤维组成，这也意味着，肩部的次数安排，将更加得益与12-20次的范围。高次数训练能够降低肩关节外部负荷，训练时间越长，对减轻积累在关节上压力的效果越强，对目标肌肉的训练效果越明显。
所以，在增强肩部的力量和围度时，不仅需要有能够大负重的复合动作，比如肩上推举，还需要能够着重刺激三角肌每一个点的训练动作，也就是我们常练的飞鸟、前平举，侧平举等动作，在孤立训练中，还有一个比较重要的因素就是，要在动作练习过程中，引发肌肉组织强烈的合成代谢泵感效果。
因此，要想在孤立动作中得到更好的训练，需要做到以下几点：
1）提高次数范围（可以超过20次）
2）做多组数（尝试4-5组）
3）减少组间休息，（可以低到20-40秒）
四、宽肩的具体训练方法
1、坐姿哑铃推肩
2、站姿杠铃推肩
3、直立哑铃交替前平举
4、直立哑铃前平举
5、哑铃侧平举
6、上斜哑铃侧平举
7、俯卧哑铃侧平举
8、绳索俯立侧平举
上述动作在训练过程中，敬请挑选4-6个适合自己的动作进行训练，每组动作2--3次，每次20——25个，切记运动前热身，运动后拉伸。
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