平板支撑可以练什么？
1.为什么练不出腹肌？
平板支撑主要是身体前侧肌肉在发力，不只是腹肌会发力，大腿、胸肌、前锯肌、小腿等几乎所有肌肉都会发力，是一个全身性的训练动作，但它并不能练出腹肌。
想要练出腹肌，正常来说需要腹肌肌纤维可以撕裂，然后超量恢复变大，而平板支撑所做的属于等长收缩，也就是在动作过程中肌纤维长度不发生变化，自然也就没办法撕裂肌纤维了。而想撕裂肌纤维，需要做的是离心收缩，也就是常说的“控制慢放”（如二头弯矩下放阶段）原理就是，肌肉就如同橡皮筋，在被拉长的同时受力，肌纤维很容易撕裂。
2.那平板支撑肌到底练什么？
平板支撑发生的是等长收缩，锻炼的力量类型属于静态力量，而且就算是普通人大部分也能30秒以上，综合来说，就是练习静态的肌肉耐力以及稳定性的（核心力量）。
总的来说，平板支撑练腹肌和坚持多长时间基本没关系，因为平板支撑本身就不是拿来练腹肌的动作。
当然，在做平板支撑的时候还需要注意避免以下问题，尤其是塌腰，塌腰会让腰椎受力过多，容易导致腰椎损伤。而翘臀会让平板支撑锻炼效率降低。
什么动作可以练出腹肌？
1.肌纤维变粗
答案就是动态动作，如卷腹、举腿、登山跑等，原因就是这些动作可以通过离心收缩将肌纤维撕裂，撕裂了就可以通过休息和营养补充让肌肉变大。
下面推荐三个腹肌训练动作：
（1）仰卧举腿：
身体仰卧在垫子上，头放松，保持下腰背贴近垫子
抬腿的时候，不是用腿抬，而是使用下腹部力量把腿拉起来，拉倒腿与身体夹角90度即可
在最高点停留1～2秒然后缓慢下放，一定要慢注意离心收缩，最低点脚不要碰地
（2）卷腹：
卷腹和仰卧举腿类似，也需要全程保持下腰背贴紧垫子
卷曲腹部的时候，只需要将上背部抬起即可
在最高点停留1～2秒，然后缓慢控制下放，最低点上背部不要完全接触地面
注意，手全程只是轻轻放在双耳两侧，不需要过多用力
（3）左右交替触踝：
仰卧在垫子上，先把上半身抬起，向单侧做身体侧屈，用手接触脚踝
停留1～2秒，然后转向另外一边
注意，在做动作的时候，臀部和脚的位置尽量保持不变，头稍微放松，避免脖子酸胀
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