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先送上一张
小伙大重量深蹲的动图，
你们感受一下，
这样的深蹲是不是脑壳都要碎了？
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在这里只想说：
大重量深蹲真的要小心，
看看下面几位你就知道了。
1、
大重量深蹲，
杠铃杆直接断了，
估计健身房老板要哭了。
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2、
大重量深蹲，
直接把自己蹲到地上起不来，
还好有安全杠挡住。
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3、
大重量深蹲
有好肌友保护都控制不住重心，
直接往前冲。
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4、
大重量深蹲
小伙找了6位好肌友做保护，
再这样练估计腰得断！
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5、
大重量深蹲，
直接把自己蹲趴下。
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6、
大重量深蹲太可怕了，
还好跑的快，
否则杠毁人废。
▼
看完以上，健身的小伙伴们在进行深蹲时，一定合理安排，安全撸铁，避免伤身！建议做到以下三点：
1、不要装逼
千万不要装逼，有很多健身事故都是因为装逼而引起，虚荣心占了很大一部分原因，自己能够负重多大重量心里应该有数。
2、做好保护和自救
建议在大重量深蹲时做好充分保护，可以在有安全杆的训练架上进行练习，请看下图：
做好保护的同时，还要学会自救。当大重量深蹲力竭或蹲不起来的时候，最好的办法就是顺势往后把杠铃往后扔掉，人迅速往前走，请看下图：
杠铃往前扔的这种自救方法就很危险，很容易会被压趴下。
3、深蹲时动作要正确
准备姿势：眼向斜上方看，挺胸抬头；将杠铃的横杠放在颈后的斜方肌和三角肌后束上，两脚间距的间距保持与肩同宽，双脚应呈30~45度角的站立姿势。
下蹲：保持背部挺直，缓缓下蹲。
保持静止：下蹲至最低处的时候要保持1－2秒，至大腿与地面平行，注意在垂直位置上。
蹲起：抬起头同时呼气，当腿部完全站立起来以后再直腰。
深蹲常见的错误动作，看看你有没有做错？
错误1：
身体前屈没有保持上半身挺直
正确的动作应该是保持上半身挺直
错误2：
以下三张图分别代表
身体后倾（臀部过于靠后）、
中立、前倾（上半身过于靠前），
正确的体姿应该是中间的图，
让身体保持中立位。
错误3：
杠铃颈后深蹲的准备姿势，
要求练习时收紧腰腹部核心，
避免塌腰骨盆前倾。
错误4：
深蹲下蹲时应避免膝盖过多前移，
因为这样会将压力全部给到膝关节。
导致关节承受巨大压力，
膝关节前侧韧带有撕裂的风险。
请看下图：
错误5：
深蹲时膝盖不要内扣或者外旋，
保证膝关节和脚尖处于同一方向。
否则很有可能会造成
韧带、半月板等损伤。
看懂了就点在看。
—— END好就点在看 ——
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