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跳绳是一项有乐趣的运动项目，而在健身房，它也是公认的燃脂杀手。因为相比于慢跑训练来说，跳绳训练的燃脂效果更强。
跳绳不需要太大的场地，只需要一根跳绳就可以开启锻炼。新手刚开启跳绳训练的时候，无法长时间坚持下去，但是分为多组完成，一样能达到燃脂的效果哦！
那么，每天坚持15分钟跳绳，你会收获什么益处？
1、体脂率下降了，身材暴瘦一圈
15分钟快频率的跳绳，相当于慢跑30分钟的热量消耗，如果你能每天坚持15分钟跳绳，你的热量消耗相当于300大卡左右。运动后身体也会处于高代谢水平，持续消耗身体热量，持续燃脂。坚持2个月时间，你的身材就会暴瘦一圈。
此外，你会发现身材变得紧致了，还可以摸到身上若隐若现的肌肉，这是因为跳绳属于高强度训练，会锻炼自身的肌肉，有效预防肌肉流失，让你瘦下来后可以摸到自己的马甲线哦！
2、心肺功能加强了，体能素质提高了
跳绳训练的过程中，自身的肺活量、心脏强度可以得到有效的锻炼。刚开始跳绳的时候，大多数人1分钟都很难坚持下来，但是一段时间后，你可以连续跳绳3-4分钟，这就是自身体能素质的提高，而你的心肺功能也逐渐变得年轻了起来，可以驾驭更长时间的有氧运动。
3、下肢力量提高了，自身精力变充沛了
跳绳训练的时候，对于下肢肌肉的锻炼也是比较明显的，随着肌肉的增长你的下肢力量也会提高，关节也会变得越来越灵活，身体的配合度也会有所提升。你会发现跳绳一段时间后，平时常见的腰酸背痛、肌肉劳损、下肢发麻的情况都消失了，身体变轻松无负担了，整个人的精力也会变得充沛起来。
4、心态比以前乐观了，开始迷上健身运动了
跳绳训练也是一种情绪的释放，长时间的压力跟负面情绪的积累，会让你出现心理疾病。而坚持跳绳训练可以让你挥霍汗水，带走负面情绪，找回乐观积极的人生态度，让你充满自信。所以，长期坚持健身训练，是会让一个人逐渐上瘾的，因为你会遇见一个更好的自己。
5、骨质密度提高了，运动能力加强了
跳绳训练可以给骨骼一定的外力刺激，从而提高钙质的吸收率，帮你提高骨质密度，有效预防中老年的骨质疏松、骨折等现象。长期跳绳训练，可以让你的运动能力逐渐提高，当你进行其他运动锻炼的时候会更容易上手，不容易受伤。
跳绳训练虽好，但是你要谨记：掌握正确的跳绳方式，比如跳跃的时候幅度不要太大，膝盖可以稍微弯曲，这样可以减少膝盖关节的压力。
此外，体重过度肥胖以及有三高疾病的人，不建议进行高强度跳绳训练，建议选择低强度的运动训练哦！
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