走在路上，经过一处反光玻璃，你无意识侧脸一瞥，哇！被惊呆了——这个圆肩、探颈、驼着背的人是谁？不要觉得现在天气冷，穿着厚衣服可以遮遮掩掩，不趁现在赶快纠正驼背现象，天气暖和脱掉厚外套的时候，真会因为不良体态而毁掉所有精心化的妆、用心搭配的服装了。
其实含胸、驼背、探颈（颈部前倾）等不良体态，很多人都有。但由于它只是一个体态问题，不像膝关节或颈椎问题会带来明显疼痛感，所以经常被忽视。久而久之，体态问题就在恶化的路上一去不复返了……
也许你会问：不良体态既没有疼痛感，也没有影响到日常生活，是不是可以不改？别天真了，不良体态可能导致的问题，比你想象的更多。
01 导致肩颈及背部的僵硬酸痛
在肌肉紧张和无力的情况下，肩颈无法长时间维持正确的姿势，导致进入一种恶性循环：肩颈僵紧 - 体态变差 -不良体态导致肩颈更加僵紧 - 更僵紧的肩颈导致更差的体态..……长此以往会使我们的肩颈背部肌肉异常的疲劳、酸痛，这也是久坐伏案人群的通病。
02 引起日常性的头痛
探颈的姿势保持久了，再加上含胸驼背，会使得脖颈深层的肌群变得紧绷，引发脖颈肌肉的劳损，导致头痛。如果不加以控制任其发展，偶发性的头痛就会变成日常性的头痛，难以摆脱。
03 影响气质
无论男女，含胸驼背都会让自己不够优雅、有气质。同时，驼背还会影响我们的身高，当后背变成C形的时候，上半身会弯曲而缩短，看上去就变“矮”了。
十分钟背部锻炼超easy，快来解锁！
动作一：肩环绕
此动作可以很好地活动肩关节，有助于我们打开肩膀。
（示意图为肩向后环绕）
动作要点：双脚分开与肩同宽，身体站直目视前方，腰腹核心收紧保持身体稳定。双手放在肩部，以肩关节为轴心，最大幅度向后画圈
时间：8-12次为一组，前后方向各做2-3组
动作二：双手交叉背后拉伸
此动作可以很好地拉伸身体前侧的胸部肌肉，减少胸部肌肉的紧张。
动作要点：身体站直目视前方，腰腹核心收紧保持身体稳定。肩膀向外打开，让双手在腰后部交叉，双手伸直尽力向上擡。全程始终保持上半身直立，不要前倾
时间：动作保持20秒为一次，做1-3次
动作三：超人敬礼
此动作很好地帮助锻炼背部肌肉，加强背部肌肉的力量。
动作要点：俯卧在垫子上，臀部夹紧，始终保持上半身擡离地面。呼气，双手尽量向前伸，吸气时双手回来到敬礼位置
时间：8-12次为一组，做2-3组
来源 | 晶报APP综合自华为运动健康
转载请超链接注明：头条资讯 » 健康一招灵｜一时驼背一时爽，一直驼毁所有！3招来拯救！
免责声明
：非本网注明原创的信息，皆为程序自动获取互联网，目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责；如此页面有侵犯到您的权益，请给站长发送邮件，并提供相关证明(版权证明、身份证正反面、侵权链接)，站长将在收到邮件24小时内删除。