练习效果
通过激活手臂力量达到紧致手臂的效果，能够美化手臂线条，消除蝴蝶袖。
适合人群
想要快速激活手臂的人群；办公族，锻炼时间有限的人。
练习建议
一周练习3~4次，75%的用户循环练习课程18次后，大臂肌肉紧致。
1.加肘握力强化
双脚分开站立，双手握拳，拇指向上，呼气，手肘内夹，肩膀下沉，做8次。
2.划拳臂力练习
保持站立，弯曲手臂，双手体前握拳，像划拳一样，做臂力练习，开始，呼气向后，腹部内收，做8次
3.站姿W动态手臂
双脚分开站立，大小臂90°站立在身体两侧高举，呼气，手臂在体前内收，呼气，手肘下沉，呈W型，开始练习，大臂收紧，呼气时，手肘下沉，保持腹部内收，做10次。
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