其实我之前提到过，就是在保证健康的前提下，减肥速度越快越好。
所以你没有必要去刻意拖慢减肥速度。
但是事情都有两面性，假如你的减肥速度相对来说比较慢，一个月瘦4斤。
那这个时候，很多人就心急啊，总是想着有没有一个月瘦10斤的办法。
这里就要提出一个观点，如果你想以后长期瘦下去，想拥有所谓易瘦体质，那么就不能总想着减肥速度。
食欲控制，需要循序渐进
其实减肥原理很简单，就是少吃多动，少吃比较重要。
就是你吃的有多少，你的身材就能有多瘦，这个道理大家都应该清楚。
你像网上那些体脂很低的女神，她们5天排一次便，你想想她们每天的饭量有多低。
所以仙女真的不上厕所，这很多男的还不信。
当然这样确实不健康。
要知道她们不是一天两天控制成了这样子，刚一开始也跟你一样控制不住，总是忍不住偷吃。
人家可能从上高中的时候就已经开始保持身材，然后慢慢慢慢控制住了食欲。
但是总归是有一个过程，一个循序渐进的过程。
1. 戒掉零食饮料。
2. 控制米饭主食。
3. 减少每餐饭量。
4. 减少整体饭量。
很多人不按这个来，想一个月瘦10斤，然后直接控制正餐，直接节食。
一个月其实连零食饮料的依赖都很难戒掉，这样的话非常容易暴饮暴食。
运动强度，需要循序渐进
少吃多动，多动对减肥来说比较重要。
你要是不练腹肌，那你就很难拥有腹肌马甲线。你要是不练背部和臀部，那你就是一个单薄的平板电脑。
网上很多身材很好的小哥哥小姐姐，你不要看人家外貌很柔弱。
说不定就是健身大佬级人物，那训练起来惨无人道。
但是你可能不行。
为什么？因为你的身体之前没有经历过这种运动强度。
我们听过很多例子，大体重天天跑步，做了髌骨置换手术；高强度深蹲训练，导致横纹肌溶解。
受伤其实也没有那么容易，但是新手训练强度太大的话，对心理负担比较重。
肌肉酸痛、体能枯竭、训练枯燥，都加强了心理负担。
绝大部分人是因为对运动的恐惧，而放弃了减肥。
易瘦体质，其实是易瘦习惯
很多人都因为标题的“易瘦体质”而进来。
那么什么叫易瘦体质？要么是病，比如肠胃疾病，经常胃疼的人就很难变胖。
要么是天赋异禀，确实有些人怎么吃都不会胖。
但是对于大多数普通人来说，易瘦体质其实就是易瘦习惯。
易瘦习惯都有哪些？
比如每餐八分饱、不吃零食不喝饮料、每周4次就是运动、不熬夜不酗酒。
把上面这些词汇的“不”字去掉，那就是不良习惯。
不良习惯是很难戒掉的，光是戒掉辣椒，那都要一个月，更何况这么多。
所以把这些不良习惯都改了，换成有利于减肥的好习惯，肯定是需要一年多的时间。
但是有些人会这样想：
“我先瘦10斤，瘦下来我再戒掉不良习惯、保持良好习惯。”
你根本没有这个过程，很难养成这种习惯，太理想化了。
所以对于很多减肥玩家来说，不要总是想着减肥速度，不要总是想着一个月瘦10斤。
其实你花一年时间减肥，养成一生易瘦体质（习惯），这才是真正的减肥成功。
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