女生为了减肥可以尝试各种各样的方法，今天我们就来介绍一个典型例子，只需要记录自己每天摄入的食物和卡路里就能减肥，不信就接下来看一看。
这个女生名叫西亚尼，今年26岁，是一名护士。从小到大，她一直都是个“大女孩”，也就是说和同龄人相比块头都要大一些。这一切在她离婚后变得更加严重，承受巨大压力的她通过食物来纾解自己的兴趣，不仅体重居高不下哦，而且身体健康也受到了影响。
为了减肥成功，西亚尼先后进行了2次吸脂手术，但遗憾的是并没有取得预期的效果，如果不改变生活方式，任何外界的努力都不会持续太久。最终她的体重达到了最高的231斤。
真正让西亚尼下决心改变的还是出于对自己职业的负责。作为一名护士，如果自己的身体都不能保证健康，又如何说服病人，为他们做出榜样。
西亚尼减肥首先尝试的就是记录食物和卡路里，这让她知道自己吃了什么，也能清楚地了解自己每天进步了多少。渐渐地，她每天只吃足够满足自身热量的食物，控制量才是最重要的。
现在的西亚尼会多吃一些高蛋白低脂肪的食物，蔬菜水果也是必不可少，养成健康的生活习惯才是减肥的关键所在，各位小伙伴们一定要记住哦。
在开始减肥之前，西亚尼绝对是个运动绝缘体，甚至发自内心地“讨厌”运动。但控制了一短时间的饮食之后，她自然而然地和运动扯上了关系。她每天都会旋转腿部、手臂和胸部，还会进行有氧运动。她还给大家提出了建议，如果你想出汗，做20分钟的楼梯机就可以。现在的她不仅爱上了健身运动，而且还对力量训练有了浓厚的兴趣。
通过7个月的不懈努力，西亚尼成功减重45斤，这对她来说已经几乎是一个奇迹。谈到减肥的时候，她总是神采飞扬，为了做到成功，她对自己的自律堪称严格，几乎清理了家里的所有垃圾食品，这样的断舍离你有勇气么？
西亚尼总结自己的减肥经验，主要包括以下三个改变：
改变一:尽可能地坚持下去，减肥过程中肯定会遇到这样那样的问题，但你要相信自己，为了站在镜子前展现出最佳的自己，一定要想方设法战胜自己。
改变二:偶尔也可以让自己放松一下。天天的健康饮食肯定会让你有非常脆弱的时候，忍无可忍就不要对自己太过苛刻，暂时满足一下欲望，大不了重新再出发，主要大多数时间走在正确的道路上就够了。
改变三:发自内心地认同健康生活方式。减肥从来只是一个阶段的目标，你需要做的是让自己养成健康的生活习惯，这样才能让自己有变得更好的可能。
西亚尼想通过自己的成功案例引导更多女生加入健康生活的阵营，不要对自己没有信心，只要你愿意，你就会是你想要成为的样子，不妨就从今天开始试一试吧。
附上健身计划，大家可以参考下。记住急塑健身，每天各种健身分享。
第一天：高抬腿、俯卧登山、开合跳、波比跳，练30秒休30秒，4个动作一轮，练4-6轮
第二天：5分钟快走；5分钟慢跑，中速跑步10分钟，5分钟慢跑，快走1分钟，重复1次
第三天：跳绳、俯卧弓步交替、俯卧登山、碎步跑，练30秒休30秒，4个动作一轮，训练4-6轮
第四天：5分钟快走；5分钟慢跑，中速跑步15分钟，快走5分钟，重复1次
第五天：5分钟快走；1000米慢跑；走20分钟
—贵在坚持—
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