想要减肥首先要清楚身材为什么会发胖？简单点说，无疑就是摄入的热量过多，身体无法消耗掉，从形成堆积逐渐转化成脂肪，身材就发胖了。所以，想要减肥，我们第一步要做的就是控制饮食，减少热量摄入，才能促进减肥效率。
减肥期间，我们要怎么吃才能保证身体健康的同时让身材瘦下来呢？
一些人总会为了减肥而走捷径，再加上懒惰，他们往往都去选择简单便捷的减肥方式，最常见的就是节食减肥。虽然这种减肥方式能够让体重下降，但并不是真正意义上的减肥。节食减掉的是体内大量水分和肌肉，脂肪没有被消耗，就算体重降低，身材也依然会显得很臃肿。
所以，在减肥期间，我们要合理控制饮食，减少热量摄入，饮食以清淡为主，才能让身体更好的消耗热量，让身材瘦下来。
想要控制饮食并不是一件容易的事情，特别是对于胖子来说，平时的饮食规律已经成为了一个习惯，想要去改变这习惯是很难的，但不去改变身材就瘦不下来。所以，想要减肥就一定要逼自己一把，才能达成目的。
下面给大家介绍几个控制食欲的方法，能让你减少热量摄入，并且还能促进身体燃脂效率，提高减肥速度。
1、吃饭细嚼慢咽
吃饭的速度太快就会导致摄入的热量过多，因为肚子产生饱腹感的信号需要一定时间反馈给大脑，在这个过程中如果吃得太快就会导致吃的东西太多，大脑来不及接受饱腹感信号。
所以，在吃饭的时候我们要养成细嚼慢咽的习惯，降低吃饭的速度，才能让大脑及时接收饱腹感信号，帮你减少热量摄入，才能促进减肥效率。
2、吃饭前喝一杯水
每到饭点肚子都会产生强烈的饥饿感，这时候如果第一时间去吃饭的话，很有可能就会导致摄入热量过多，引起身材肥胖。
在吃饭前喝一杯水是为了缓解饥饿感，让你在正式吃饭的时候吃得更少。同时，水分没有热量，多喝水不必担心身材会发胖。喝水还能促进身体代谢能力，促进肠道蠕动，让肠胃消化能力更强，从而提高脂肪分解速度，促进减肥效率，让你瘦身的速度比别人更快。
3、三餐按时吃
有些人认为，减肥期间不吃某一餐不就是减少热量摄入，有利于减肥吗？其实这是错误的，因为身体是一个循环代谢系统。三餐按时吃，身体才会产生“进食记忆”，如果不吃某一餐，打破了这种规律，那么身体就会进入保护机制，降低代谢能力来维持身体供能所需。
身体代谢能力降低就意味着消耗热量的能力下降，对减肥不利。所以，在减肥期间一日三餐都要按时吃，才能促进减肥效率。
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