为什么每次吃的都很少，但还是瘦不下来是不是多次曾怀疑过自己是易胖体质，喝水都长肉？其实，有时候不是易胖体质的原因，而是吃的东西错误！
本以为自己吃的是营养健康的美食殊不知陷入了高油食物的大坑越吃越胖，最后减肥变得十分困难
2016版《中国居民膳食指南》的推荐，一个健康的成年人每天烹调用油量不应超过30克，而且还建议，成年人每天脂肪提供的能量占总能量的30%以下。
那么生活中有哪些高油食物呢？接下来跟小迈来看看.....
01
花 生
你知道吗？花生的热量是很高的，它都能榨出油了，你说热量高不高。据了解，脂肪含量在40-50%之间，一包150克的鲜花生米，其脂肪含量大约就是60克。
但是花生的营养价值也是很高的，里面含有丰富的膳食纤维，能够帮助散发热量。减肥的时候想要吃花生，尽量吃纯正的生花生米，或者是用花生米熬粥喝，最好不要吃油炸花生米。
02
鸡爪
鸡爪子的热量为每100克254千卡，摄入254千卡的热量，大约需要散步60分钟才能消耗哦。
4个鸡爪的热量就是305kcal，换算下来吃4个鸡爪就相当于吃了约260g米饭。所以鸡爪子的热量还是蛮高的。
也就是说，吃4个鸡爪，其实相当于吃掉了半斤米饭，约等同于1.3碗。
03
油条
一根油条重约60g，热量约为232kcal，一般成年人早餐可摄入2根油条，热量约为464kcal，相当于摄入了约400g米饭。
如果以家用小碗（直径约11cm，高约4.5cm，不刻意压实米饭的情况下）可足足有2平碗。
04
火锅牛肉丸
火锅与聚餐永远是最合适的搭档！而火锅，又怎么能少得了各种丸子加持呢？
特别是经典的撒尿牛丸，4颗牛肉丸，热量约为138kcal，热量也是不得了~
小迈给你列出来的火锅牛肉丸的数据还是没有下锅的，看着都已经那么吓人了，你确定你还要再吃几个吗？
05
蔬菜脆片
可以这么说，蔬菜脆片是最容易被忽视的一种高热量食物。
蔬菜脆片，五颜六色、青脆爽口，深受小朋友的喜爱，但殊不知这轻薄的脆片才是热量大户，1小袋蔬菜脆片热量高达250kcal以上，相当于217g的米饭，基本等于1碗米饭。
如何分辨高热量的食物？
对于一般性食品，建议购买时注意观察包装袋上的营养成分表，一般标注为每100g食物的热量，单位是KJ，用KJ/4.184即可换算为kcal，可自行对比每100g白米饭的热量为117kcal。
对于自行加工的食物，可以通过食物的配料来判断，如果在制作过程中用到较多的油或者糖一般都会有较高的热量。
除此之外，同种食物不同的加工方式也会影响其热量，建议大家尽量选用清炒、蒸、煮、炖等烹调方式，可以有效减少热量的摄入。
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