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减肥,你选对方法了吗?你还在节食、吃减肥药进行减肥吗?怎么进行合理的饮食、科学的锻炼,让自己瘦下来呢?
我们可以学习减肥达人的一些减肥经验,让你更加高效的瘦下来,避开减肥误区,从而获得理想的身材。
几个燃脂方法,帮你甩掉身上赘肉,恢复苗条身材!
1、 进行减脂餐饮食
减肥不能过度节食,我们需要均衡营养摄入,避免身体营养不良,肌肉分解,从而导致身体代谢水平下降,诱发易胖体质,这就得不偿失了。
减脂餐饮食原则需要牢记:少油盐清淡烹饪,少吃肥肉多吃青菜,主食需要合理补充。主食碳水可以减半摄入,粗细粮结合,同时补充各种高纤维蔬菜跟水果,每天的碳水化合物摄入量不能低于150g。
适当的补充优质蛋白,比如水煮蛋、蒸鱼肉、水煮鸡胸肉、牛奶都是不错的选择。蛋白摄入量在80g以上。
三餐规律饮食,不要跳过任何一餐,细嚼慢咽的吃饭速度,有助易瘦体质的养成哦。
2、 每天一组开合跳训练
想要促进脂肪的分解,自然离不开运动的加持。我们平时需要利用琐碎时间动起来,培养自己的运动爱好,而不是总是排斥运动。
有时间的人可以进行跑步锻炼,每天坚持30分钟以上,没有时间的人可以在家进行开合跳训练,同样可以提高心率,促进身体燃脂。我们每次可以进行力竭的时间,大概是2-3分钟,坚持4-6组,就能让你暴汗淋漓,每天一遍,2个月时间身材就能慢慢瘦下来。
3、 每天喝足8-10杯水
平时要注意多喝水,不要喝任何饮料,你喝的饮料大都是发胖的来源。一瓶果粒橙的热量有多少,你知道吗?100ml果粒橙的热量是45大卡左右,一瓶果粒橙大概有400ml,热量180大卡,相当于一碗米饭的热量,需要你慢跑20分钟才能消耗掉。
而水是没有热量的,不会造成肥胖,可以加速身体循环代谢,补充水分,稀释血液浓度,促进垃圾废物的排出。每天喝足2L水以上,可以抑制饥饿感,提高减肥速度。
4、 睡前3小时不再进食
晚餐要早点吃,晚上不要吃任何宵夜、零食,睡前3小时可以喝水但是不要吃任何食物,才能减少身体负担,让消化系统及时进入休息状态,提高睡眠质量,促进机体的修复,第二天保持良性高速运转,有助于身体燃脂。
5、 戒掉各种饮料、零食
戒掉你所喜欢的奶茶、饮料,各种巧克力、饼干、炸鸡、薯片,这些都是过度加工的高热量食物,会让你的减肥心血白费。我们要清空家里的各种零食,不要点外卖,坚持自己做饭,除了三餐不要吃任何食物,才能避免身体热量过剩,减少身体运转负担,避免毒素的积累,还能让身体产生一定的热量缺口,促进体脂率的下降。
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