如果你觉得自己被困在焦虑、抑郁、愤怒或其他情绪问题的重复循环中，那么我给你带来了一个好消息，那就是：你已经确定了一个你想要改变的目标。
虽然这看起来不算什么，但却是迈向变革的第一步。接下来，你必须多加注意、挂差这些重复的经历。其中，最好用的方法之一就是“放慢速度，逐帧观察”。
通过在内心“慢慢地重演”感到困扰时候的情景，就好比一帧一帧地看电影一样，你将有机会看到你以前没有注意到的事情。你可以看到问题是如何以及何时开始出现的。你可以看看它们以怎样的方式展开。无论是在你自己身上还是在你的人际关系中都是如此。
带着好奇心去考虑每一种情况。花点时间分别专注于你自己、其他人和当前的状况。
关于你自己：
你感觉如何？
在想些什么？
在做什么？
这些是如何相互联系的？
关于其他人：
他们的感觉和想法是什么？
他们在做什么？
他们的经历对你有什么影响？
最后，现状的哪些方面直接或间接地影响到你？又是以什么方式影响着你？
当你在想着其他人的时候，需要注意的一点是保持一个健康、尊重的心态：你不会读心术。你可能认为你知道对方内心在想什么，但这并不意味着你是对的。所以，根据具体情况，你甚至可以询问他们的想法。
通过这个过程，你将有望打开“新世界”的大门，站在一个不同的视角看待事物，使你发生改变。但要有足够的耐心，因为改变是一件复杂的事情。
你可以思考并且学习一下这个例子：
李仁觉得每天都过得很抑郁，他不喜欢这种状态。他经常思考为什么会不开心，但总是想不出个所以然来。直到有一天，他觉得是时候认真解决这个问题了，于是他放慢了思考的节奏，像看电影一样“逐帧”分析自己的问题所在。
李仁的工作强度比较高，每天工作完后都会感到精疲力竭。并且他下班回家后的空闲大概只有10分钟，几乎没有喘息的机会。因为这之后他的妻子丘瑶会带着他们刚刚蹒跚学步的儿子进来，她是在下班回家的路上去接儿子的。丘瑶会一边准备洗澡一边把儿子交给他。通过洗澡，丘瑶“洗去”一天的紧张情绪，然后开始做晚饭，照顾儿子的责任自然就落在了李仁身上。
丘瑶似乎根本没有注意到李仁的感受，也不关心他是否需要时间来减轻自己的压力。因此，李仁感到恼火，不自觉地压抑着自己的愤怒情绪。在这种情况下，他就会用讽刺的口吻回应丘瑶，造成进一步的夫妻关系不和。
通过这次分析，他意识到了自己的想法和感受、他对丘瑶的看法、以及他在一天的工作结束后有多累。于是，他决定和丘瑶坐下来谈谈这件事。
为此，他们进行了好几次谈话来讲述各自在平衡家庭生活和工作压力方面的痛苦与挣扎，最终达成了某种协议：在对方洗澡的时候照顾好儿子。
此外，他们还在生活上做出了一些额外的改变：他们在周末会一起准备晚餐，让他们在周末的晚上能更好地进行放松。
和李仁一样，当你放慢自己的速度，仔仔细细地观察你的问题时，你可能会注意到特定事件之前、期间或之后的某种模式。只有发现了问题，我们才可能针对问题做出应对措施。
当问题解决后，你就可以再次“全速”享受生活，直到有另一个困扰着你的问题需要你再次放慢节奏，更仔细地“去看”。
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