一日三餐中,能吃的主食还真不少,米饭,面条,馒头之类的,但是吃的过不了多久就开始饿了,为什么明明吃的那么多却还是很饿呢?这个原因就是因为我们平时吃的米饭,面条里面,GI的含量高,简单点来说你吃了一碗米饭约等于一碗糖,所以如果只把白米饭当作主食,这样的饮食结构相当的不健康。
GI值指的是我们吃过饭以后,引起的血糖高低变化。GI值越低,进入胃肠后消化越慢,血糖指数越趋于平稳,体内的糖化反应就越慢,饱腹感就会相对会强,还更加抗饿。一般低脂的食材都要GI指数低才行,藜麦就是属于其中之一了,我们在平常吃米饭的时候加上一点点藜麦,是非常健康的,每天吃一点,低脂抗饿,不知不觉就瘦了。
黑、白、红三种颜色搭配,有嚼劲,而且越嚼越香,孩子们特别喜欢,营养价值非常高,碰上一定要买,常食能改善体质,关键是好吃还不长肉,每餐饭中少量添加即可保证健康和营养,不用减肥药也不用节食,照样会有迷人的苗条身材,女性朋友不要错过哦!这饭还适合血糖偏高的人群。
【养生三色藜麦饭】
——所需食材——
三色藜麦20克,大米2杯,清水适量
【制作步骤】:
1、先把食材都准备好,藜麦还有白米,藜麦我买的是这样现成的,大家也可以去超市里面买,也有卖的。
2、藜麦用之前要提前浸泡,最起码在1个小时左右。
3、把三色藜麦还有白米都混起来,然后加入适量的清水,就跟我们平时焖米饭是一样的,就是多加了20克的藜麦而已。
4、藜麦还有白米都记得要投洗一遍以后再放锅里面煮。按照刻度加入两杯半米的水量略少的水,因为藜麦吸水性要比大米低,也要根据自己喜欢的口感来。
5、电饭煲选择香糯饭程序,自动煮饭即可。如果是普通的电饭煲,就直接用煮饭档就可以。
6、时间到了以后用锅铲把米饭翻拌一下,可以让米饭更加的松软。
7、我们在煮米饭的时候加入一点点藜麦,可以过滤掉大米里面的添加剂。清香又漂亮的米饭做好了,晚餐吃得简单一些,多点植物蛋白和膳食纤维有助身体健康。在家做米饭非常享受,这样新鲜高品质的米饭在外面吃不到哦。
【小贴士】:
1、水量可灵活调整,喜欢软糯的多加点,喜欢口感偏硬的就减少水量。
2、三色藜麦在蒸煮前,需要冷水浸泡,煮粥冷水浸泡20分钟以上,口感更软更好吃。蒸食需要提前浸泡1~2个小时,藜麦高膳食纤维,需要长时间吸收水分变软。
3、藜麦米虽然好吃,营养也高,但是不加大米煮,比较硬,建议加三分之二的大米,营养均衡,口感好。
【文案编辑】:目海食吃货日记
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