一個月9個動作，堅持反覆練習，腰瘦了馬甲線出來了
馬甲線人人想要但是人人都是大肚腩，為什麼馬甲線難練？其實因為脂肪太容易在肚子周圍囤積，所以馬甲線異常難練。
如果是蘋果型身材，對馬甲線的需求更要強烈，因為它不僅僅是美觀，還關係到健康。如果腹部太多脂肪堆積，很容易形成脂肪肝。
馬甲線會帶來身材的各種秀，還會帶來力量感。因為馬甲線需要鍛鍊核心，才能塑形，最終成為馬甲線。如果你是像蔡依林一樣的小個子女生，但是想要天后的氣場，馬甲線的力量訓練，能幫你穩住各種場面。
第一步：練馬甲線也是練小蠻腰，體力腰力缺一不可。
練馬甲線其實也是在練腰力，真正的核心鍛鍊，全身都要運動，耐力和體力都要訓練。
俯臥撐加強版手支撐地面，加上砝碼的加強鍛鍊。一份俯臥撐，兩份體力鍛鍊。
動態平板支撐，基本上想要練馬甲線就逃不過這個動作。先俯臥撐支撐在瑜伽墊上，然後雙臂依次交替支撐在地面。
支撐擺腿，可以活動因為鍛鍊帶來痠軟的腰部，對於核心和腹肌的鍛鍊不多，算是緩衝動作。
第二步：核心力量訓練，專注腰部，才能練出馬甲線。
一般情況下，動態的腰部支撐會比靜態的單獨支撐更能鍛鍊腹部核心力量。只有不斷的鍛鍊，才能去掉脂肪，讓馬甲線練出來。
手支撐橫步走，雙手撐地，背部挺直。雙腿併攏伸直。手腳同時向一側同時運動，另外一邊的手腳跟上，直到完成一直橫走。
側面支撐拉伸，側臥在瑜伽墊上，然後手肘彎曲支撐身體，雙腿併攏伸直，用腳支撐，手臂緊貼身體。單腿腿向上抬，手抬起觸摸腳背。
延續上一個動作，這個難度更大。側立的體前屈，對核心的要求非常嚴格。手摸頭，同邊腿向上彎曲，膝蓋觸碰手肘。
第三步：終極俯臥撐，每一個想練馬甲線的人都無法躲過。
如果想要練出馬甲線，特別是堅持練習，想要在一個月內就能練出馬甲線，那麼終極殺器俯臥撐，終究是無法避免的 。馬甲線難練？還不是肚子肉太多，每晚趴著撐一會兒，腰就細了。
變態俯臥撐，四肢伸展加強版。先俯臥撐支撐，然後雙腿打開成60度，手臂支撐。手臂向兩側打開，直到成一條直線，向下彎曲手臂成90度，背部挺直，感覺腹部在燃燒，這就是一個月成馬甲線的秘密。
支撐彈跳，緩解剛剛變態俯臥撐的酸爽，可以跟之前一個體式搭配練習。同時因為支撐的彈跳，依然會用到腹部的力量，因此對於核心和馬甲線的訓練都很有效。
仰臥側面屈體，一樣是練核心和腰兩側的贅肉塑形。俯臥瑜伽墊上，雙臂伸直支撐身體，雙腿伸直腳尖蹬地。單邊腿向前彎曲，腰部配合屈體。每次都要兩邊交叉運動，才算完成整組動作。
馬甲線難練？還不是肚子肉太多，每晚趴著撐一會兒，腰就細了。馬甲線練起來困難是因為腰部脂肪太多，用這9組體式就練起來簡單，堅持練習，一個月脂肪減少，馬甲線就會出來。氣場也有了，還有什麼場合hold不住呢？
轉載請超鏈接註明：頭條資訊 » 馬甲線難練？還不是肚子肉太多，每晚趴著撐一會兒，腰就細了
免責聲明
：非本網註明原創的信息，皆為程序自動獲取互聯網，目的在於傳遞更多信息，並不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責；如此頁面有侵犯到您的權益，請給站長發送郵件，並提供相關證明(版權證明、身份證正反面、侵權鏈接)，站長將在收到郵件24小時內刪除。