文、圖/羊城晚報全媒體記者 張華
實習生 楊楚瀅
12月12日，2020廣州馬拉鬆開跑在即，廣州馬拉鬆博覽會亦來到了最後一日。會場人氣未減，現場仍熱鬧非凡。不少跑友趁著週末，帶上小朋友一起來領取參賽號碼牌和運動守護包等。
廣馬唯一醫藥贊助商白雲山敬修堂特別邀請廣州中醫藥大學附屬廣東省中醫院骨科主任許樹柴來到路跑學堂，分享常見運動損傷的防治知識。專家提醒跑友，在最後五公裡要重點保護踝關節，避免衝撞，尤其要預防過度疲勞而抽筋。
在2020年廣州馬拉鬆博覽會上，各大跑團露臉
飲料、裝備、醫療、能量補給，廣馬博覽會服務全
12月10日至12月12日，廣馬參賽選手可到廣馬博覽會領取參賽號碼牌和運動守護包等物資。而在疫情下，廣馬組委會增強了安全保障措施，參賽選手需在入場時出示穗康碼、身份證，提交12月9日（含）後的新冠肺炎核酸檢測陰性紙質證明，以及本人簽字的紙質版《健康安全責任承諾書》，方可進入博覽會現場。
記者從廣馬組委會獲悉，白雲山敬修堂為2萬名廣馬選手配備運動守護包——跌打萬華油和麝香跌打風溼膏以及《運動創傷和修復知識小手冊》，讓每一位運動員遠離傷痛。
來自深圳的跑友團，她們已經參加過10多次馬拉鬆比賽了
作為廣州馬拉鬆賽的大型配套活動，博覽會不僅為參賽選手提供服務，更承擔了品牌展示、賽事推廣等功能。在中國進出口商品交易會C區14.1號展館，記者進入博覽會會場，映入眼簾的是維生素飲料、能量食品、跑步裝備、醫藥等數十家展臺，令人目不暇接。
在活動現場，不少參賽者的大揹包、行李箱裡塞滿了物資。原來，各大商家在品牌營銷上做足了功課，加入了科技元素，吸引跑友參與活動。例如，一家能量維生素飲料商家在展臺設置了體感遊戲區，兩位跑友進行原地“跑步”比賽，贏取維生素飲料。
而不少運動裝備品牌則更為直接，加碼促銷。一家運動品牌展區內專門陳列了長跑系列產品，並打出了“低至5折”的優惠旗號，吸引了一眾跑友。此外，還有商家設置了扭蛋等小遊戲，跑友們在遊戲、折扣中滿載而歸。
無傷痛跑完賽事，專家示範急性損傷處理辦法
廣馬博覽會內主要分為展商區和跑路學堂。12日上午，許樹柴主任就在跑路學堂上分享了馬拉鬆常見運動損傷的防治，吸引了眾多跑友駐足觀看。
“‘無準備上陣’是跑馬拉鬆的毒瘤。”許樹柴主任指出，跑友在參賽之前一定要經過系統的訓練，最好進行一次詳細的心肺功能評價和心臟系統檢查，並要在身體狀況非常好的情況下進行。“如果出現感冒症狀，最好考慮放棄比賽。”
來自湛江的跑友團，最大年齡超過60歲
若在馬拉鬆比賽中，不幸出現急性損傷，應儘快停止運動，按照RICE原則進行應急處理。許樹柴介紹，RICE原則是指休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓（Compression）和抬高（Elevation），即停止走動，局部冷敷，加壓包紮，抬高患肢，以減少急性期出血和減輕腫脹。
許樹柴主任特地拿出了參賽包裡的藥油和膏藥，現場演示了急性損傷的處理辦法，並強調針對內翻扭傷和外翻扭傷，應運用不同的包紮方法。
許樹柴主任使用運動守護包裡的藥油和膏藥，現場演示急性損傷的處理辦法
現場有跑友針對冰敷進行了提問，正確的冰敷方法究竟是什麼程序？“冰敷不是把冰直接敷在皮膚上，讓我們的皮膚溫度降到0°C或者-2°C，這可能會引起皮膚凍傷或神經損傷。”許樹柴強調，冰敷必須用手帕作隔層，將36.5°C的皮膚降到18°C，使得血管收縮，起到急性期減少出血、消腫的作用。
最後五公裡衝刺刷成績，注意重點保護踝關節
全馬最後五公裡，不少參賽選手會鼓勁衝刺，刷新成績。許樹柴主任建議，在全馬比賽中，最容易受傷的部位是踝關節。因此，最後五公裡最好以平日訓練的節奏勻速進行，重點保護踝關節，避免衝撞。
專家表示提前用藥油按摩小腿可預防抽筋
在全馬運動中，除了踝關節容易發生損傷外，抽筋也是常見的現象，這主要是由於運動量超出身體承受範圍。若在比賽中出現抽筋，是不是要立即停止比賽？許樹柴指出，出現抽筋症狀，應先降低速度，讓身體先適應當下的運動狀態。若身體未能適應、調整，最好到醫療點舒緩，而後再繼續比賽。
許樹柴主任提醒運動員：“組委會給運動員準備的物資裡有藥油和膏藥，運動員可以在熱身的時候塗上藥油，提高肌肉和韌帶的溫度，加快提高身體適應性，可幫助減少抽筋的發生。”
來源|羊城晚報·羊城派
責編|呂航
審籤|呂航
實習生|高爽
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