文丨京媽說，原創內容。
關於坐月子，不少人會認為：“坐月子” 多麼舒服的事情呀！被人好吃好喝的照顧一個月，自己什麼都不用幹，羨慕~
但對於經歷過的人來說，“坐月子” 用「度日如年」來形容，一點都不過分。
生完孩子，不僅 身體還沒恢復，承受各種不舒服，而且傷口疼痛、產後宮縮疼痛、生理性脹奶、頻繁餵奶休息不好、各種餵養和照顧寶寶的問題……
最重要的是，產後由於體內激素回降引起情緒低落（並且是自己都控制不了的那種），一個月不能出門，可想而知產後的媽媽有多難。
坐月子“度日如年”，做好3點恢復快、心情好、不留月子病
前面也分析了，覺得 “月子期間” 時間漫長，是因為 這一個月對於產婦來說，是在身體沒恢復的基礎上，過的比較辛苦、情緒也容易不好。
再加上 冬天本來就是個容易讓人“情緒不好”的季節，趕上這個季節坐月子，就會覺得月子時間更漫長了。
那想要身體恢復快、時間過得快，可以從這幾個方面去做，身體恢復順利、照顧寶寶順手、每天心情好，自然就不覺得時間過得慢了。
1、身體恢復
產後身體恢復主要包括 體力恢復、子宮和盆底恢復，同時注意避免因受涼或勞累留下 “月子病”。
體力恢復：
對於順產媽媽來說，一般產後1-2天就可以下地活動了，產後一週左右體力基本恢復正常。
對於剖腹產媽媽來說，因為有傷口，恢復相對慢些，可能需要1-2周時間，傷口、體力會基本恢復。
【恢復建議】
注意產後合理補充營養、適當活動、保證睡眠等，都有助促進身體恢復；
有傷口的產婦，要聽從醫生建議，護理好傷口。
子宮和盆底恢復
孕期 子宮 像被吹大的氣球，會被撐的很大，那寶寶出生後，子宮就需要一個逐漸回縮的過程，完全恢復原來的狀態，需要6周時間。
生完寶寶後，女性的 骨盆 也會被 “撐大”，恥骨聯合發生分離，寶寶出生後也需要逐漸恢復，大多數女性在 產後3-8個月會自行恢復。
【恢復建議】
月子裡產婦要 留意惡露的情況，不管是量、顏色、味道還是持續時間，只要有異常，都要及時看醫生；
也可以自己在家經常做些有助 產後盆底恢復的運動；
產後42天覆查要重視，恢復不好的女性要聽從醫生建議進行糾正，不能大意。
避免留下“月子病”
畢竟產後身體很虛弱，需要平心靜氣的好好修養，若是因為穿衣、通風等不合適 受涼，或是過早做家務、照顧寶寶 等，都可能影響身體恢復，甚至留下 頭疼、腰疼、關節疼 等月子病。
【恢復建議】
月子期間要注意保暖，穿純棉舒適、厚度合適的 哺乳衣（避免給寶寶餵奶時間腹部和腰部受涼），而且也要穿上襪子，若家裡涼，下地時穿棉拖鞋；
每天開窗通風時，注意避免受涼；
避免過早的下地活動、做家務（會導致腰腿疼），或是 頻繁的抱寶寶（會導致腱鞘炎）。
2、情緒控制
懷孕後，像變個人一樣， 情緒多變，是因為激素快速上升所致；
生娃後，又像變個人一樣，經常莫名傷感，也是因為激素快速降低所致。
前幾天，「奚夢瑤髮長文談產後抑鬱」的話題上了熱搜， 在《幸福三重奏》中，她聊到自己初為人母，害怕失去與孩子之間的聯繫，差點得產後抑鬱。
在其他節目中，袁詠儀 也曝出差點因產後抑鬱影響婚姻生活；霍思燕 產後抑鬱情緒波動也大；劉璇 因產後情緒抑鬱都想把兒子送人……
可以說 產後女性都經歷過不同程度的產後抑鬱，當然和前面說的那些因素都有關係。
但是，選用合理的方法，走出那段情緒狀態，才是最重要的。
【調控建議】
產婦自己：最好在孕期就瞭解些產後的知識，包括自己身體恢復、產後抑鬱、照顧新生兒寶寶等，知道是怎麼回事兒、如何應對，才能更自信的度過月子。
另外，當發現自己情緒不好時，要學會正確的調整情緒，比如轉移注意力，不要太較真、多和別人溝通等。
家人：家人的關心和幫助也很重要，多幫忙照顧寶寶，讓產婦多休息；照顧好產婦的日常生活，多關注產婦的心理和情緒等。
如果條件允許，要去月子中心坐月子或是請月嫂照顧月子，可以避免很多矛盾和不愉快。
3、照顧寶寶
之前自己還是個寶寶，突然成為媽媽，去照顧一個不會說話、每天狀況百出新生兒的 “吃喝拉撒睡”，其實是件很難的事情，需要一點點去學。
這個過程中，會經常 玻璃心、生氣、委屈、著急……然後，心情和狀態就不好了。
【照護建議】
提前學習些育兒知識，方便寶寶出生後，更科學的照顧寶寶，減少“麻煩”；
請月嫂或讓家裡有經驗的人照顧寶寶，讓產婦安心的修養，恢復身體；
遇到育兒難題時，可以諮詢有經驗的人、醫生或專業人員，不要自己“閉門造車”式的照顧寶寶。
總之呢，坐月子就要好好修養，讓身體更好的恢復，然後 儘量讓自己每天心情都好，這樣利於身體恢復，也不覺得日子漫長，有助遠離產後抑鬱。
最重要的一點，要 “學會真的愛自己”，不要硬撐著，畢竟寶寶也不是自己一個人的。
你月子期間過的好不好呢、有沒有出現抑鬱情緒，或是在月子期間有哪些難忘的事情、較深的感悟，歡迎分享討論。
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