如果你覺得自己被困在焦慮、抑鬱、憤怒或其他情緒問題的重複循環中，那麼我給你帶來了一個好消息，那就是：你已經確定了一個你想要改變的目標。
雖然這看起來不算什麼，但卻是邁向變革的第一步。接下來，你必須多加註意、掛差這些重複的經歷。其中，最好用的方法之一就是“放慢速度，逐幀觀察”。
通過在內心“慢慢地重演”感到困擾時候的情景，就好比一幀一幀地看電影一樣，你將有機會看到你以前沒有注意到的事情。你可以看到問題是如何以及何時開始出現的。你可以看看它們以怎樣的方式展開。無論是在你自己身上還是在你的人際關係中都是如此。
帶著好奇心去考慮每一種情況。花點時間分別專注於你自己、其他人和當前的狀況。
關於你自己：
你感覺如何？
在想些什麼？
在做什麼？
這些是如何相互聯繫的？
關於其他人：
他們的感覺和想法是什麼？
他們在做什麼？
他們的經歷對你有什麼影響？
最後，現狀的哪些方面直接或間接地影響到你？又是以什麼方式影響著你？
當你在想著其他人的時候，需要注意的一點是保持一個健康、尊重的心態：你不會讀心術。你可能認為你知道對方內心在想什麼，但這並不意味著你是對的。所以，根據具體情況，你甚至可以詢問他們的想法。
通過這個過程，你將有望打開“新世界”的大門，站在一個不同的視角看待事物，使你發生改變。但要有足夠的耐心，因為改變是一件複雜的事情。
你可以思考並且學習一下這個例子：
李仁覺得每天都過得很抑鬱，他不喜歡這種狀態。他經常思考為什麼會不開心，但總是想不出個所以然來。直到有一天，他覺得是時候認真解決這個問題了，於是他放慢了思考的節奏，像看電影一樣“逐幀”分析自己的問題所在。
李仁的工作強度比較高，每天工作完後都會感到精疲力竭。並且他下班回家後的空閒大概只有10分鐘，幾乎沒有喘息的機會。因為這之後他的妻子丘瑤會帶著他們剛剛蹣跚學步的兒子進來，她是在下班回家的路上去接兒子的。丘瑤會一邊準備洗澡一邊把兒子交給他。通過洗澡，丘瑤“洗去”一天的緊張情緒，然後開始做晚飯，照顧兒子的責任自然就落在了李仁身上。
丘瑤似乎根本沒有注意到李仁的感受，也不關心他是否需要時間來減輕自己的壓力。因此，李仁感到惱火，不自覺地壓抑著自己的憤怒情緒。在這種情況下，他就會用諷刺的口吻迴應丘瑤，造成進一步的夫妻關係不和。
通過這次分析，他意識到了自己的想法和感受、他對丘瑤的看法、以及他在一天的工作結束後有多累。於是，他決定和丘瑤坐下來談談這件事。
為此，他們進行了好幾次談話來講述各自在平衡家庭生活和工作壓力方面的痛苦與掙扎，最終達成了某種協議：在對方洗澡的時候照顧好兒子。
此外，他們還在生活上做出了一些額外的改變：他們在週末會一起準備晚餐，讓他們在週末的晚上能更好地進行放鬆。
和李仁一樣，當你放慢自己的速度，仔仔細細地觀察你的問題時，你可能會注意到特定事件之前、期間或之後的某種模式。只有發現了問題，我們才可能針對問題做出應對措施。
當問題解決後，你就可以再次“全速”享受生活，直到有另一個困擾著你的問題需要你再次放慢節奏，更仔細地“去看”。
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