頭條資訊 - 為您提供最新最全的新聞資訊,每日實時更新

74歲奶奶健身上雜誌封面,3年減56斤,越活越年輕!

體育 語雨愛瑜伽

又有朋友留言問:40歲開始健身遲嗎?答案當然是:不遲,不論是瑜伽還是其他健身,任何時候開始都不遲,不信來看看這位74歲的加拿大奶奶Joan MacDonald的經歷。

74歲奶奶健身上雜誌封面,3年減56斤,越活越年輕!

3年前,70歲的Joan奶奶體重將近200磅{約180斤},身體也出現各種不適,於是她決定通過健身來改善狀況。

74歲奶奶健身上雜誌封面,3年減56斤,越活越年輕!

在這之前她幾乎沒有好好鍛鍊過,身為瑜伽愛好者和健身教練的女兒在這時成了她的健身教練,精心為她設置訓練模式,安排飲食,於是70歲開始健身的她,最後減掉了62磅(約56斤。)

74歲奶奶健身上雜誌封面,3年減56斤,越活越年輕!

合理飲食配合運動,最後在3年裡,甩掉了56斤肉,練出一身肌肉。

74歲奶奶健身上雜誌封面,3年減56斤,越活越年輕!

Joan 奶奶還翻出了自己42歲時的照片,和自己72歲的照片對比,她說:“你不能讓時間倒流,但可以讓時間停下來。”

74歲奶奶健身上雜誌封面,3年減56斤,越活越年輕!

現在健身已經成為她生活的一部分,每週至少要去5天健身房。

74歲奶奶健身上雜誌封面,3年減56斤,越活越年輕!

以下是Joan 奶奶在健身房的訓練

74歲奶奶健身上雜誌封面,3年減56斤,越活越年輕!

俯臥撐

74歲奶奶健身上雜誌封面,3年減56斤,越活越年輕!

就連需要大量體力支撐的引體向上,她也做得輕輕鬆鬆:

74歲奶奶健身上雜誌封面,3年減56斤,越活越年輕!

除了去健身房,她也會做瑜伽

74歲奶奶健身上雜誌封面,3年減56斤,越活越年輕!

就這樣,堅持練習,Joan從一位渾身都是病的胖奶奶,成了健身雜誌上的封面明星:

74歲奶奶健身上雜誌封面,3年減56斤,越活越年輕!

練習中,為了避免年紀大受傷,奶奶會先做輕量的有氧運動,然後再做力量訓練,最後再做核心訓練改善不平衡的問題,結束後還要認真花15分鐘時間拉伸。

74歲奶奶健身上雜誌封面,3年減56斤,越活越年輕!

看到這是不是被這位老奶奶驚到了,當然了,Joan奶奶的減肥成功除了堅持以外也少不了女兒的專業指導。

74歲奶奶健身上雜誌封面,3年減56斤,越活越年輕!

在這裡小編建議老年人鍛鍊還是選擇非劇烈運動,如散步、打拳、瑜伽等類型的運動。劇烈運動會導致心跳過快,導致心臟負擔過重,老年人應該選擇較為舒展舒緩的運動。

74歲奶奶健身上雜誌封面,3年減56斤,越活越年輕!

為了達到最健康的鍛鍊效果,老年人在鍛鍊前應請醫生對自己的身體狀況進行評估,根據醫生的專業檢查結果和建議,選擇最適合自己的運動項目,進行適度的鍛鍊。

74歲奶奶健身上雜誌封面,3年減56斤,越活越年輕!

總之隨著年齡的增長,您的練習將不可避免地發生變化,但是無論如何,都不要放棄。

以下是隨著年齡的增長,微調瑜伽練習的5種方法

1.將鍛鍊融入您的練習中。

74歲奶奶健身上雜誌封面,3年減56斤,越活越年輕!

隨著年齡的增長,鍛鍊對於瑜伽非常重要。在20多歲和30多歲時,您可以輕鬆擺脫飲食不佳或睡眠不足的問題,但是隨著年齡的增長,您的身體就無法擺脫這些問題了。您需要通過健身來使您的身體和精神充沛。隨著年齡增長肌肉會變弱,您需要提高自己的狀態才能保持原狀。

2.記住:永遠不會太晚。

74歲奶奶健身上雜誌封面,3年減56斤,越活越年輕!

您不僅可以繼續成為50歲以上的瑜伽士,甚至可以進步。練習中您的身體會不斷告訴您,'您在這裡很虛弱,請解決此問題。

永遠不會太晚。如果您願意做,您可以從60或70歲開始。或者從年輕一直到70歲。

3.正確練習

74歲奶奶健身上雜誌封面,3年減56斤,越活越年輕!

50歲以後,在從姿勢到姿勢過渡中比較容易受傷,為了避免受傷,建議練習時學會調整和使用輔具並培養正位意識。這將幫助您在鍛鍊時保持安全。

4.從過去中學習進步。

74歲奶奶健身上雜誌封面,3年減56斤,越活越年輕!

隨著年齡的增長,您會經歷過很多事情,您需要從過去的練習中總結經驗。並向前邁進……發生在我們身上的事情改變了我們,但他們也會使我們變得更好。”

74歲奶奶健身上雜誌封面,3年減56斤,越活越年輕!

 5.有幽默感。

生活可能很枯燥,但是瑜伽可以給你增加樂趣,記得快樂玩耍,“我們會認真對待瑜伽,但我們也需要儘量放鬆自己。”

轉載請超鏈接註明:頭條資訊 » 74歲奶奶健身上雜誌封面,3年減56斤,越活越年輕!
免責聲明
    :非本網註明原創的信息,皆為程序自動獲取互聯網,目的在於傳遞更多信息,並不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責;如此頁面有侵犯到您的權益,請給站長發送郵件,並提供相關證明(版權證明、身份證正反面、侵權鏈接),站長將在收到郵件24小時內刪除。
加載中...