日常運動需注意，運動不當會讓肩關節受到傷害！如何正確合理進行運動，請聽專家這麼說~
朱以明 主任醫師
北京積水潭醫院運動醫學科
肩關節損傷
運動抬肩時，肩峰和喙肩韌帶會反覆地摩擦岡上肌腱，磨得次數越多，出現肌腱磨損、肩關節損傷的可能性越大。
肩關節情況瞭解測試
舉杯測試瞭解肩關節肌腱磨損
測試者將杯口衝下，水平向上舉胳膊，直至高於肩胛骨大約30度左右，再慢慢放下。
若做舉杯測試時出現疼痛，說明肌腱存在炎症，肩關節有可能已經產生損傷或拉傷；跟專家學習正確打兵乓球，保護肩關節
舉啞鈴測試瞭解肩袖損傷
測試者雙手以倒空杯姿勢拿起啞鈴，然後雙手向上平舉啞鈴，直至與肩胛骨持平，再緩慢放下。
舉啞鈴時若無法完成，肩關節有可能已經產生損傷或拉傷。注意：60歲以上人群中，有48%的人可能有不同程度的肩袖損傷。
運動之前應充分熱身，讓肌肉韌帶充分地牽拉，提高整體柔韌性，避免運動過程中受傷。
肩關節外展外旋測試
大臂自然下垂，然後彎曲小臂，此時胳膊肘呈90度彎曲，然後向上舉大臂，直到與肩部持平，再將小臂向上翻轉。
專家提示：有過肩關節脫位的人請不要做這個動作。
做外展外旋時，如果小臂向上翻轉時達不到90度便出現疼痛，說明肩關節有可能已經產生損傷或拉傷。怎樣鍛鍊肩袖肌肉群，保持肩關節穩定呢？跟著專家來學習
肩關節的治療
微創手術可解決肩關節問題，手術後六週腱骨能初步癒合，三個月後可癒合的比較牢固。之後就可以逐漸恢復運動了。
活動肩關節，動作很關鍵！跟著專家學動作，既能合理鍛鍊，又能強身健體！
健康提示：請出門戴口罩、勤洗手、多通風、少去人群密集處。
健康之路
《莫讓運動傷了關節》（一）
播出時間：12月28日 18:05
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監製 / 閆東 主編 /劉銘 黃麗君
責編 / 郭曉霞 編輯 / 刁珮琪
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