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俯臥撐是一個黃金健身動作，對人體上半身訓練非常重要，能夠強化胸肌、手臂、肩背等肌群，幫助身體募集更多的肌肉群，提高自身的力量，是一個非常適合在家做力量訓練的黃金訓練動作。
俯臥撐的個數決定著你的身體健康狀況，一般來說年紀到了30歲以上，還能夠一次性完成30個俯臥撐的人，身體的健康狀況就是非常不錯的。
可是，現在的年輕小夥子估計連10個標準的俯臥撐都做不來，更別說30個了。你能夠一次性完成俯臥撐的個數越多，也就表示你的身體素質越來越強，手臂肌肉力量強大。
國外有一個小哥，給自己制定了一個為期30天的俯臥撐訓練計劃，每天完成300個俯臥撐。
其實對於小哥來說，他本身的體能素質不錯，本身的體脂率不高，每天做300個俯臥撐作用於身體的變化還是比較明顯的。他挑戰每天300個俯臥撐，說明他自身的身體素質非常不錯。
不過，剛開始做俯臥撐的時候肯定是會比較吃力的，比如：連續做到30個的時候手臂肌肉就發酸了，需要停下來休息一下，這也就決定了他300個俯臥撐，需要用10組分分開來完成。
可是越往後面隨著個數的增加，手臂肌肉痠痛感加重，能夠完成的動作也就越來越不標準，而且速度就會慢下來。
第二天，小哥的手臂肌肉痠痛感以及胸部肌肉的脹痛感非常強烈，說明了第一天的訓練是有很大的訓練效果的，而且肌肉被撕裂後慢慢地進行修復和增長。
小哥堅持了大半個月後，身體的綜合素質水平明顯提升，手臂肌肉力量也得到了提升，能夠一次性完成50-60個俯臥撐。這也就意味著小哥可以5-6組就完成了300個俯臥撐的訓練了，訓練時間縮短，訓練強度加強。
直到30天后，我們可以看看小哥訓練前後的對比圖，手臂肌肉線條更加的明顯，胸肌部位變得更加的結實了，腹部肌肉線條感更加緊緻結實。而小哥自身的感覺就是肌肉力量得到提升，體能也變強了。
如果是新手做俯臥撐的話，並不需要你每天都去堅持做俯臥撐。畢竟肌肉是需要時間去休息和恢復的，新手做完第一天的訓練後，手臂肌肉痠痛的情況下是可以休息一天的，這樣才能讓肌肉更好地增長。
有網友說，俯臥撐真的有那麼好的運動效果嗎？
運動的效果主要看個人的體質以及個人能否堅持下來。如果你只是做了一個月的俯臥撐，然後想要讓自己練出厚大的胸肌，那你就是在做白日夢。
任何運動只要我們堅持訓練下來，不斷提升訓練強度，你都會有很好的訓練效果的。比如：我們堅持做100個深蹲，堅持3個月後，臀腿的形態自然會有所改善；比如：我們堅持跑步3個月，那麼身材自然會瘦下來，體能還能夠得到提升。
但是，運動過程中最重要的還是要堅持，當你堅持下來的時候，你會發現自己已經成為了更好的你了，你所得到的健身運動的好處，是別人所無法得到的，而自律的人一定會比較成功的。
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