肩頸不好，人更顯老！
人的衰老從肩頸開始。肩頸是毒素最容易堆積的地方，現代人長期伏案工作，導致肩關節及周圍的肌肉越來越僵硬，經絡堵塞、氣血不通，整個人也盡顯老態。
肩頸堵塞的危害
肩關節活動受限，引發肩頸疼痛
影響面部血液循環，皮膚差，沒有光澤
導致頭部供血不足，頭痛、偏頭痛
大椎穴淤堵，久而久之產生富貴包
下面給大家分享一套瑜伽序列，伸展肩背部&建立肩關節力量，幫你疏通肩頸，改善體態，練出少女直角肩。
5個體式伸展肩頸，疏通經絡
1、站立前屈
山式站立，雙手背後十指交扣
吸氣，脊柱延展，胸腔上提
呼氣身體前屈，頭自然放鬆
肩胛骨內收，雙手遠離後背
保持5-8個呼吸，吸氣還原
2、大貓伸展式
四角跪姿，髖部在膝蓋正上方
吸氣延展，呼氣雙手向前伸直
胸腔向下找地面，下巴點地
腋窩伸展，保持5-8個呼吸
3、跪姿脊柱扭轉
從四角跪姿，右肩落在身體正下方
側臉貼地，右手向左伸直，掌心朝上
左手向前伸直，帶動側腰延展
保持5-8個呼吸，換反側練習
4、肩關節環繞
跪姿，雙膝雙腳併攏，手抓伸展帶
雙手分開兩肩寬，吸氣手臂上舉
向後畫圈，呼氣雙手收回向前
配合呼吸，肩關節動態練習10組
5、8字扭轉
俯臥，雙手側平舉，掌心朝下
呼氣身體向左扭轉，左側臉貼地
右手向後，手背貼後側腰
屈右膝，右腳踩地，左腿伸直
保持5-8個呼吸，換反側練習
5個體式建立力量，穩定肩關節
1、斜板式
俯臥，雙手在雙肩正下方，腳尖回勾
呼氣，手推地，身體離開地面
頭、肩、髖、膝、腳踝在一條直線
核心內收，肩胛骨飽滿，雙膝伸直
眼睛看斜前方，保持5-8個呼吸
2、四柱式
從斜板式，呼氣屈手肘，夾向軀幹
小臂垂直，大臂平行，手肘內夾
核心內收，胸腔向前，雙肩向後
腳跟向後蹬，保持5-8個呼吸
3、海豚式
從下犬式，屈手肘，小臂貼地
手肘分開與肩同寬，十指交扣
手推地，背部延展，坐骨向上
雙腳向前走，腹股溝往上拎高
肩胛骨去向臀部，保持5-8個呼吸
4、桌子式
坐立在墊面上，屈雙膝靠近臀部
雙手放在身體後側，指尖朝前
呼氣抬髖部向上，小腿手臂垂直墊面
大腿、髖部、軀幹在一條直線上
脖頸放鬆，保持5-8個呼吸
5、蝗蟲式
俯臥，雙手體後十指交扣
吸氣抬頭，呼氣抬雙腿向上
胸腔上提，手臂遠離臀部
大腿根向上，腳跟向後蹬
保持5-8個呼吸，還原
建議每天練習，不僅能夠緩解肩頸不適，還能改善體態，打造“直角肩”，讓你看起來更年輕喔！
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