拉伸鍛鍊大腿前側肌肉（股四頭肌）不但能讓大腿變得更加緊緻，讓體式更容易做到位。強壯的股四頭肌還能穩定好膝關節。
股四頭肌是人體最大、最有力的肌肉之一。
從以上的解剖圖可以看出，股四頭肌不是一塊肌肉，而是由四塊肌肉組成的一個肌群。
主要包括：股直肌、股外側肌、股內側肌、股中間肌，因為股直肌在股中間肌的上方，所以從前面來看，我們看不到股中間肌。
很多體式都要用到股四頭肌。股四頭肌力量對於瑜伽練習來講很重要，如果沒有一定的力量，很多體式就做不到位。
比如戰士一式的前腿很難彎曲到達90度，手抓大腳趾無法伸直膝蓋，腿抬不高，輪式後彎推不起來，船式無法直腿等等。
這些都需要股四頭肌的力量（當然也要有其他肌肉力量的參與）來幫助我們把體式做完整。
以下這些體式都是開發大腿前側股四頭肌力量的極好體式，經常練習會讓大腿前側的股四頭肌更有力量。
很多時候，一場瑜伽練下來我們會感覺到大腿前側痠疼，那就說明這些體式就能很好的練習到大腿前側力量。
特別是彎曲腿的站立體式，比如戰士I、戰士II、橋式, 或者是在船式中長時間的停留。
除了讓大腿更緊緻更好看外，強壯的股四頭肌也會穩定膝關節。
很多膝關節疾病，首先都會發生股四頭肌(位於大腿前面的肌肉)的萎縮。該肌肉的萎縮，將使膝關節失去保護，變得不穩定，不僅可使症狀加重，還不利於膝關節的康復。
所以膝關節的大多數疾病，都要鼓勵病人做股四頭肌的鍛鍊。通過鍛鍊使膝關節的穩定性加強，改善局部血液循環和新陳代謝，從而緩解疼痛，改善功能，促進康復。
因為股四頭肌幾乎覆蓋了整個大腿的前側，所以它很大程度上影響了大腿的美感。尤其是對喜歡跑步和騎單車的朋友，如果不拉伸，大腿前側就非常容易粗壯。
以下瑜伽姿勢提供了多種拉伸方法，以幫助你更好的拉伸
1，新月式 Anjaneyasana
新月式非常適合初學者練習，因為您可以根據自己的靈活性輕鬆對其進行修改。減少前膝蓋的屈曲度會使您的拉伸強度降低。您還可以通過彎曲後膝蓋並將腳向臀部拉來加深練習。
2，英雄式：Virasana
如果您需要修改此姿勢以使其不那麼劇烈，可以坐在毯子，瑜伽磚或墊子上。你也可以通過仰臥練習來加深拉伸。
3，鴿子式：Eka Pada Rajakapotasana
鴿子式是完整鴿子式的準備姿勢之一，除了靈活的髖部外，它還需要在四頭肌中保持一定的開放度。
可以選擇在臀部下使用諸如瑜伽磚或毯子之類的輔具，以使此姿勢更容易完成。
4，半月式變體：Ardha Chandra Chapasana
對於那些喜歡挑戰的人來說，可以練習這個半月式的變體，以拉伸站立腿部的腿筋和抬高腿部的四頭肌。您甚至可以在其中添加一些後彎。
5，舞王式：Natarajasana
您可以直接進入舞蹈式來保持四頭肌的伸展。如果覺得太容易，那麼您就練習完整版本，在完整姿勢中，您的兩隻手都舉過頭頂，腳保持平衡。這是最具挑戰性的姿勢之一。
6，駱駝式：Ustrasana
現在，您將進入後彎姿勢。由於目標是四頭肌，因此可以根據需要進行修改，以減少後彎強度。例如，在駱駝中，您可以在自己的手下使用瑜伽磚，而不必將它們放在腳跟上。您也可以將手放在下背部或骨盆上。
7，弓式：Dhanurasana
這是一個更深的後彎。它也使大腿得到很好的伸展。在回勾腳趾和伸展腳趾之間進行實驗。會有不同的伸展感。
8，小雷電式Laghu Vajrasana
這是本文中最高級的四頭肌拉伸體式，因此只有在您花了足夠的時間練習前面的姿勢後，才可以嘗試。將駱駝式向後躺就進入小雷電式。將頭放到地板上會產生深深深的後彎，並且還需要非常靈活的股四頭肌。
這絕對是一個高級體式，如果你現在還不能練習，請不要擔心。駱駝式將提供相同的拉伸強度，只是強度較小。
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