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瑜伽嬰兒式看似簡單,呼吸才是關鍵,這樣做有利放鬆,還可以助眠

生活 練瑜伽伴侶

相信大家對嬰兒式並不陌生,即使沒有練習瑜伽,你也一定做過以下這個動作。

瑜伽嬰兒式看似簡單,呼吸才是關鍵,這樣做有利放鬆,還可以助眠

其實,不論是平常生活中,還是在舞蹈等運動時,都會練習到這個動作。

顧名思義,這個動作最先源於嬰兒的動作,尤其是剛剛出生的嬰兒,都會成這個動作,因此,在大家看來,這個動作是最放鬆的體式,一般在瑜伽動作結束之後,都會用這個動作來放鬆身體。

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可是這個看似簡單的動作實際上也有一些注意點,下面小練就來講解一下體式動作和體式要點吧!

瑜伽嬰兒式看似簡單,呼吸才是關鍵,這樣做有利放鬆,還可以助眠

雙腿併攏,大小腿相貼跪坐在瑜伽墊上,雙手略微彎曲,向雙腳處靠近,掌心向上放在兩側,上半身向下彎曲,腹部貼在大腿處,前額著地,讓自己的身體放鬆下來,兩肩舒展,保持1-2分鐘。

注意:這個過程要求腳背貼在地板上,臀部坐在腳後跟上,腹部儘量貼近大腿。

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這個簡單的動作,但對於初學者來說會有以下三個問題:

1.臀部坐不到腳尖

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這個問題在初學者當中還是比較常見的,尤其是身體向前伸展的過程當中,這是可以選擇將兩膝蓋打開一些或者在前方墊上杯子、瑜伽磚等來輔助練習,讓你的身體放鬆,雙手在前方選擇一個舒服的姿勢。

2.腹部貼不到大腿

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這個問題我們一般採用嬰兒式變體來解決:雙腿打開寬於肩膀,雙手在前方伸直,同樣保持前額著地,腰背成一定角度,如果哈市不行,就在額頭處墊上瑜伽磚,減小練習難度。

3.膝蓋壓力過大

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練習這個動作前,小練建議大家先了解自己的身體,尤其是膝蓋不好的不要練習,如果是因為初次做這個動作膝蓋積壓在地板上導致疼痛,可以使用下面墊上毛巾或者在床上練習的方法來緩解,腳踝處如果出現疼痛,也可以用這種方式緩解。

當然,除了瑜伽體式外,嬰兒式的呼吸技巧也是很重要的:

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同樣採用胸腹式呼吸法,雙腳接觸在肋骨的地方,保持身體中線水平,吸氣時胸腔向兩邊打開,肋骨向外,感受氣流的方向,呼氣時肋骨向上提起,肚皮微微鼓起,儘量讓氣息細長,感受身體的放鬆。

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練習結束之後,雙手略向兩邊用力,上半身收回,結束後注意適當活動雙腿,緩解膝蓋的壓力。

小練推薦用這個嬰兒式變體來活動身體。

瑜伽嬰兒式看似簡單,呼吸才是關鍵,這樣做有利放鬆,還可以助眠

上半身平躺在瑜伽墊上,雙膝彎曲成90度,大腿貼在腹部,兩手伸直向上,勾腳尖,雙手握住腳掌的部分,雙膝打開與肩同寬,保持1-2 分鐘。

嬰兒式體式不論是在瑜伽動作結束時還是在睡前練習,都是不錯的選擇,其主要是“身體放鬆,氣息平穩”,有助於睡眠的喲~

瞭解更多瑜伽體式,請持續關注小練~

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