Jessie Graff杰西·格拉夫是美国体操运动员、特技演员、武术家和撑杆跳运动员。她的特技、技能和技巧很快就得到了认可，她不仅打破了人们对力量的刻板印象，而且在她的职业生涯中打破了许多记录。
凭借着强健的体魄、超炫的特技和独特的超级英雄服装，Jessie依然是全世界众多粉丝的偶像"神奇女侠"。
杰西·格拉夫1984年1月12日出生在纽约市。她在4岁时就对体操产生了热情，有一天，在参加大苹果马戏团时，她想试一下成为一名体操运动员。
最终，杰西的父母同意她报名马戏团体操班。等她开始正式训练之后，杰西对体育活动的热情越来越高涨。
这使她尝试了各种项目，如健身、杂技和其他类型的体操。在高中期间，Jessie开始渴望尝试新的运动和学科，所以她最终转型成为一名撑杆跳运动员。2012年，她以优等生、国家荣誉协会成员和田径队队长的身份从高中毕业。
高中毕业后，Jessie加入了佐治亚理工学院，在那里她学习航空航天工程。她还进入了内布拉斯加大学，后来在该校主修戏剧。其中，Jessie在高中和大学期间经过多年的紧张练习，还习得了功夫和跆拳道的黑带。
杰西的特技女郎生涯始于2007年。这一年，她第一次开始出现在电视剧和电影中。如《另一个时期》、《坏老师》、《混乱之子》、《X战警：第一战》等。
在做特技女郎期间，Jessie会做各种技巧、技能和杂技动作。她在时期的情景喜剧中跳过蹦床，在《不破不立》等喜剧电视剧中也做过翻滚动作。
这一时期，杰西在电视上崭露头角，成为知名的特技女演员。此时她的事业如日中天。在做特技工作的同时，Jessie也成为了一名障碍赛选手。她的第一个障碍赛节目是《Wipeout》，她出现在第一季的节目中。
在出演该节目期间，Jessie参加了障碍赛项目的比赛，在资格赛中获得了第二名。这些出场给Jessie在主流媒体上带来了很多曝光率，以此来推动她成名。在所有帮助杰西成为知名电视人的节目中，《美国忍者勇士》是最著名的一个。
2015年，她强势回归，与娜塔莉·杜兰一起成为《美国忍者勇士》中第一个进入城市总决赛的女性。Jessie现在居住在加州洛杉矶。她继续在电视屏幕和社交媒体上用她的精彩特技惊艳观众。她也希望用自己的榜样激励尽可能多的人，告诉他们 "你的潜力是没有极限的"。下面就来分享一下她在健身房最喜欢的几个健身动作：
动作一： 龙门架夹胸
训练部位：胸部 肩部
使用器械：龙门架
动作介绍：
1 将器械的皮带轮放在高于头部的地方，随后设置适宜的配重来锻炼，并用两只手握住皮带轮手柄。
2 往前跨一步。您的两只脚几乎保持齐平。伸直双臂，将滑轮拉到自己的躯干前面。稍微弯曲您的背部，并稍稍往前倾斜。这是此动作的开始姿势。
3 稍微打弯你的肘部，以避免二头肌承受过大压力，并向躯干外伸直双臂（直向一侧），一直到你可以察觉到胸肌的紧绷。在执行此操作时保持缓慢吸气。请确保您的身体以及双臂从头到尾都不会移动。只有你的肩部在进行运动。
4 缓慢呼气，使双臂恢复至开始位置。保持每次移动的弧线都尽可能相同。
5 在开始位置稍作停顿，随后重复此流程至你认为适宜的次数。
动作二： 绳索弯举
训练部位：手臂
使用器械：龙门架
动作介绍：
1 将套索绑在定位滑轮上，并与机器保持几厘米的间距。
2 牢牢握住套索，站直，手掌方向朝内，确保自然的后弯并确保身体稳固。
3 保持肘部并拢，并在运动时保持静止。仅前臂进行动作，上臂固定。这是该动作的开始姿势 。
4 用力抬升双臂，直到接触二头肌并缓慢呼气。
5 重复此流程至你认为适宜的次数。
动作三： 人力车行走
训练部位：小腿 臀部 腹部
使用器械：人力车器械
动作介绍：
1 选择用适当的配重把器械置放在出发点。站在机器的中央，抓住手柄并将机器抬到地面。 抬起头，保持背部挺立。
2 快速平稳地行走。抬起胸部，继续呼吸。到达末端后，将设备放回地面。
结束语：
从Jessie Graff身上可以学到的一点是，要达到伟大的境界需要一个全新的目标。如果你想打造一个像杰西一样健美而壮硕的身材，那么你就应该准备好在健身房和厨房里投入时间。知道如何训练，吃什么，什么时候休息，对于实现自己的伟大目标至关重要。
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