84岁加持运动的钟老，和67岁的达叔，您觉得运动有没有好处？
看二位的肚子，和精神头，就能看出一斑。
老话说的“人到七十古来稀”，说的就是70岁以上的老人比较罕见。但是这毕竟是老话，目前我国人均平均预期年龄已经到了77岁左右，80岁以上的人，也不罕见。
那么70岁以上的老人，每天应该运动吗？运动多久才好？如何做才能更加长寿？
我们总说生命在于运动，那么只要能动，肯定建议动，但是不是每天运动，运动多久，这个必须因人而异，并没有统一标准。
一、如果没有这些慢性疾病，建议坚持运动
我国的平均预期寿命是77岁，但健康寿命只有68岁，过了68岁，大部分人都有各种各样或多或少的慢性疾病。比如老人已经出现了心脏功能不全、肺功能不全、慢性肺病、心绞痛、中风后遗症偏瘫、下肢骨关节疾病。如果合并这些慢性疾病，不建议运动，因为一方面运动会导致老人不舒服，另一方面运动并不能利于康复，甚至相反会加重病情。
所以，当老人已经合并了一些有运动禁忌症的疾病，当然不建议老人运动。
所以，运动要趁早，因为运动本身就能预防慢性疾病。
二、运动要从小时候养成，而不是70岁才想起运动
任何习惯，不管是好习惯，还是坏习惯，一旦养成，很难改变。其实运动本身就是一种习惯，当您养成运动的习惯，到了70岁，不让您运动，您都难受，不自在。可是如果您小时候，或年轻的时候，根本没有运动的习惯，到了70岁，只是听说运动好，运动利于健康和长寿，才想起运动，那么一方面运动效果会大大降低。一方面没有这种运动习惯，您都不自在，也不愿意，且可供选择的运动项目很少，且平时不运动，突然运动也容易受伤。
最关键，从小或从年轻的时候就开始运动，就为健康打下了坚实的基础，而不是老了才想起运动。年轻时运动就好比我们往银行存钱，到老了继续运动，就好比我们继续存钱，只不过每天存的没有那么多了。如果年轻时候不运动，到老了才想起运动，那就好比年轻时没有往银行存钱，到了70岁才想起赚钱，这时候，本身赚钱困难，再说赚的钱也是很有限的。
当然这并不是说不让70岁老人运动，这只是想说，运动一定要趁早，一定要把运动当成一种习惯来养成。
三、有哪些关于运动有好处的研究
《美国心脏病学会杂志》研究报告，10年随访得出结论，久坐不动的人比运动的人全因死亡风险增加了80%！久坐的人比运动的人心血管疾病死亡风险增加了107%！这个研究肯定了，不运动会明显增加心血管疾病的风险。
大量的研究证实，坚持运动能降低22%的心血管疾病和30%的脑中风概率，增进心肺、肌肉、骨骼的健康，预防抑郁症和认知功能下降等。
减少疾病风险，那么自然会相对延长寿命！
四、老人选择什么样的运动，运动多久
也不是说必须每天运动，这个更需要因人而异，如果身体条件不错，每天坚持适合自己的，适当的运动肯定是有好处。
但具体什么项目，更是因人而异，因个人喜好而定，一般跑步、快走、骑车、游泳、爬山、跳操都可以，最简单的就是慢跑或快走。
2019年5月《美国医学会杂志》步行的确有益健康，能有效降低死亡风险。每天步行达到4400步时，死亡率出现了显著下降；每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降。结论是每天步行7500步对于长寿是最有利的。
世界卫生组织建议：中老年人应每周完成至少150分钟中等强度有氧运动，或每周至少75分钟中强度有氧身体活动，或中等强度两种活动适量的组合。
老人更不建议剧烈运动，或力量性运动，除非本人有很好的基础，大部分老人，都只建议中低等强度的有氧运动，简单判断就是运动的时候，心率不宜超过100次/分；且不能有什么不舒服，如有任何头晕、眼花、胸闷、憋气、心前区疼痛等等必须马上停止运动。因为老人有很多潜在的疾病，平时并一定及时发现，如果在运动刺激性发作，必须马上停止运动，以免加重病情。
五、如何才能长寿
本身上述运动就是长寿的一个法宝，能运动一定坚持运动，就算走路也行，不能总待着。除了运动，还需要配合戒烟戒酒，不要熬夜，不可暴饮暴食，大便不要用力，不要随便生气，好的心情，定期查体，如果有慢性疾病，坚持规律吃药，按时复查。做好这些才能保证身体更健康，老人更长寿。
总之，能动一定动！
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