前言：因为腿型不好看，不敢穿裙子？还在羡慕别人的腿又长又直又细？每天坚持5分钟，轻松矫正小腿肌肉不协调、缓解肌肉腿，让你的小腿线条更加优美、流畅，拥有让别人羡慕的大长腿！
一、小腿粗壮的原因
（一）水肿
小腿粗的原因之一是水肿，小腿浮肿，肉眼看起来小腿就会比较粗壮。
（二）足弓塌陷
足弓的回弹力量如果很弱的话，小腿肌肉就会代替足弓进行回弹，长此以往，小腿由于过度使用，就会变得非常粗。
（三）运动后拉伸不及时或者不拉伸
运动过后，如果不及时拉伸小腿，会导致小腿肌肉紧张，久而久之就会形成肌肉腿。
（四）臀部、腿部力量不足
臀部、腿部以及核心力量不足，导致走路姿势不正确，为了保持身体的正常运转，需要小腿进行代偿发力，时间久了，小腿就会变得粗壮。
二、怎样瘦小腿？
（一）空中自行车
1、上半身平躺在地板上，手臂自然放置在身体两侧，双腿向上抬起。
2、双腿交替收回、蹬出。
3、注意脚尖要保持回勾。
4、蹬出时，腿要尽量伸直、垂直于地面；收回时，腿要尽量贴近臀部。
5、动作可以做慢一些。
6、重复30秒。
（二）转脚踝
1、上半身保持和动作一一致。
2、左腿自然弯曲，脚掌贴近地面。
3、右腿小腿放置在左腿膝盖上，右脚大拇指处夹紧一支笔。
4、右脚先顺时针旋转30秒，休息10秒，再逆时针旋转30秒。
5、左脚旋转时，反之同理。
6、保持脚趾发力。
7、上挑和下压脚背的时候，角度要尽可能大。
（三）平板支撑单腿点地
1、保持平板支撑动作。
2、左腿支撑身体，右腿向右侧点地。
3、回归平板支撑动作。
4、右腿支撑身体，左腿向左侧点地。
5、身体重心稍微后移，不要把所有的力量都聚集在手部。
6、重复30秒。
（四）后撤箭步蹲
1、保持站立姿势。
2、左腿膝盖微微弯曲，右腿向后撤。
3、身体向下蹲，左腿小腿与地面垂直，右腿膝盖不要触碰地面。
4、双手可以掐腰。
5、重复30秒。
6、左侧同理。
（五）小腿拉伸
1、坐在瑜伽垫上，左腿弯曲，横贴在瑜伽垫上，右腿向前伸直。
2、身体向前用手触碰右脚脚尖。
3、右脚脚尖保持回勾。
4、身体尽可能的向腿部贴近，如果柔韧性比较差，可以用毛巾，钩住脚尖。
5、坚持30秒。
6、左侧小腿拉伸同理。
如果做完拉伸后，仍旧感觉自己的小腿肌肉过于紧张，可以采用泡沫轴或者筋膜球，进行辅助放松按摩；或者采用手动按摩的方式放松小腿肌肉。
总结：每天坚持一到两次，生理期的话可以直接跳过第一个动作，一个月之后，就会get一个崭新的小腿！不用再羡慕别人的腿又直又长，也不用看见好看的裙子不敢购买，轻轻松松想穿就穿！
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