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疫情防控背景下，暑期身体运动绝不能暂停！
长时间的“宅”，导致人们活动量骤减，从而严重影响身心的健康发展。那么如何居家运动呢？请随小育一起动起来吧！
◆游戏类◆
01
跳房子
游戏介绍：
跳房子，也叫跳飞机，是一种世界性的儿童游戏，也是中国民间传统的体育游戏之一。它的趣味性、娱乐性极强，曾深受广大儿童的喜爱。
在20世纪50年代至80年代相当普遍，在有些儿童游乐场、公园和小学操场等都会有跳房子的位置。其实只要一块空地，哪怕居家也可以玩得不亦乐乎。
游戏方法：
在地上画出9个格子，约40厘米的正方形，在格子中按顺序写上数字1-9。1号格子后面为起点，一个格子单脚跳，途中不可换脚，遇到两格并列双脚跳，按照1-9的顺序完成游戏。失误或踩线则重新开始。可一人、两人或多人进行。
游戏拓展：
闯关跳格子：把沙包扔到指定格子里，单脚跳过其他格子，返回捡起石块跳出格子过关,逐格挑战。
单脚逐格踢：把沙包扔到第一个格子里，单脚跳进格子，用支撑脚将沙包逐一踢到下一格，脚和石块不能压线。全部完成后，捡起沙包跳回过关。逐格挑战。
田字格PK：田字格内每人单脚支撑站在一个小方格内。当沙包被踢到本方小方格内时，要将沙包随机踢到任何乙方的方格内。沙包压线、出界、连踢、非支撑脚着地均为淘汰出局。
02
跳皮筋
游戏介绍：
跳皮筋，也叫跳橡皮筋、跳橡皮绳、跳猴皮筋，是一种适宜于儿童运动的民间游戏，约流行在20世纪50至80年代。可三人至五人一起玩，亦可分两组比赛，边跳边唱非常有趣。先由两人各拿一端把皮筋抻长，其他人按规定动作轮流跳，完成者为胜。中途跳错或没钩好皮筋时，就与牵绳者交换。
游戏方法：
下肢动作伴着儿时的歌谣，小皮球，小小来，马驰开花二十一，二五六，二五七，二八二九三十……下肢在橡皮筋上按照动作顺序，有节奏地进行跳动。
游戏拓展：
合作套路跳：两人或多人一起闯关，前面跳的同伴在跳的过程中可以用身体压低橡皮筋，为后面跳的同伴降低高度便于顺利通过闯关。
03
抓石子
游戏介绍：
放下手机，放下iPad, 一起来玩抓石子游戏吧！抓石子，益智、健体一定会让你回味无穷。
游戏方法：
将若干颗石子(或用布做的小沙包)在地上撒开，拿起其中一颗向上抛。趁向上抛的石子未落地时，抓起桌面上第二颗石子，再接住上抛的石子。依次进行，直至抓起所有石子。
游戏拓展：
抓石进杯：将一颗石子向上抛，趁着上抛的石子未落地时，抓起地面上的石子放进纸杯中，然后再接住下落的石子。
抓杯盖石：将一颗石子向上抛，趁着上抛的石子未落地时，抓起地上的纸杯盖住石子，然后再接住下落的石子。
拿杯接石：将一颗石子向上抛，趁着上抛的石子未落地时，抓起地上的纸杯接住下落的石子。
◆基本运动技能类◆
（移动式技能）
01
躲娃娃
活动方法：
一人持轻物投掷，另一人快速躲避。
活动提示：
选取轻质柔软玩具、羽毛球等，避免受伤。
02
沙发索拉西
活动方法：
双手撑地，脚在不同平面上移动。
活动提示：
—— 注意手掌自然打开，保持支撑稳定。
—— 保持爬行节奏，挑战不同难度。
03
立仗击墙系列
活动方法：
两人离墙50厘米左右，A双手扶杖站立准备。B发令，A听令后，双手松开棍杖快速触墙后再扶杖，保持杖不倒地。一定次数后互换角色。
活动提示：
——墙上贴不同标签，听指令快速击打指定标签。
——变化指令，用不同颜色、加减法、中英文词语等元素开展练习。
◆基本运动技能类◆
（非移动式技能）
01
无敌小可爱
活动方法：
小朋友与家长一起，利用瑜伽垫模拟地震等晃动，小朋友在瑜伽垫上保持平衡。
活动提示：
根据孩子能力，调节晃动的力量，避免失控摔伤。
02
修建“火神山”医院
活动方法：
双臂支撑下，将面前的纸杯子按照各种形状要求叠起来，建造各种建筑物。
活动提示：
根据小朋友的能力，适当调整纸杯子摆放的距离和顺序。
03
俯身蛙泳划手辅助练习
活动方法：
手臂前伸，呈俯卧姿势，进行蛙泳划手，划手时家长把球推给孩子，伸手时把球推给家长。
活动提示：
尽量模仿蛙泳姿势，在娱乐中学习蛙泳动作。
丨基本运动技能类
操控式技能
01
急速躲避
活动方法：
孩子在墙角运控球，家长手持多个毛绒玩具，分别掷向足球，孩子要通过灵活的躲闪，避免足球被击中。
活动提示：
脚在运球时，双手相互传接海绵球。
02
对墙自垫球
活动方法：
在距离两米左右的位置对墙交替垫2个球。
活动提示：
可以与家长比赛，1分钟内看谁垫得多。
03
行进间组合绕球
活动方法：
以胯下运球的方式移动运球，进行行进间的组合绕球。
活动提示：
顺时针、逆时针都可以尝试。
未完待续，敬请期待
供稿：上海市科技艺术教育中心、华东师范大学
编辑：马晓敏
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